Дэвид Олтер – Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни (аудиокнига)

Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни (аудиокнига)
Аудиокнига Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни
Автор: Дэвид Олтер
Жанр: Здоровье
Формат: mp3
Время звучания: 10:43:04
Размер: 588.76 MB

Аннотация:

Наш мозг в зрелом возрасте не только не увядает, но и сохраняет способность учиться и развиваться – это доказанный современной наукой факт. Интересная, активная и здоровая старость, о которой мечтает каждый, сегодня вполне достижима. Практикующий психотерапевт Генри Эммонс и нейропсихолог Дэвид Олтер рассказывают об уникальных методах оздоровления мозга, упражнениях на остроту ума и о правилах, следуя которым вы будете встречать каждый новый день с воодушевлением. Из книги вы узнаете: как физическая нагрузка влияет на здоровье мозга, эмоции и энергичность; как решать проблемы со сном; как правильное питание действуют на работу мозга; как настроить себя на позитивный лад и о многих других способах, которые позволят в преклонном возрасте быть активными и счастливыми.

Содержание аудиокниги:

Часть I
Глава 1
Миф о старении
Можно ли в таком возрасте чувствовать себя лучше?
Принцип «Восток встречается с Западом»
Жизнестойкий мозг, активный ум, просветленное сердце
Как пользоваться этой книгой
Девять шагов к остроте ума
Вы не такие, вы лучше!
Глава 2
Ключевые идеи
Полуторакилограммовый источник бесконечных возможностей
Что это – Альцгеймер?
Как выглядит здоровый мозг?
Инстинктивный мозг: наша внутренняя игуана
Эмоциональный мозг: сплетая воедино память и чувство
Адаптивный мозг: возникновение сложного
Сопереживающий социальный мозг: префронтальная часть коры головного мозга
Развитие мозга
Потоки развития мозга
Что уносят и что приносят годы
Изменения в мозге: вводный курс
Глава 3
Ключевые идеи
Жизнь в мире отвлекающих факторов
Внимание – входные ворота ума
Концентрация: в поисках нового подхода к работе (и к жизни)
Эмоциональная саморегуляция – впустим в жизнь радость
Вы не такие: как стать лучше
Часть II
Глава 4
Ключевые идеи
Движение полезно для тела – и для мозга
Как движение помогает мозгу?
Движение способствует росту мозга
Движение делает нас счастливее
Движение укрепляет память
Почему движение помогает: реакция «бей или беги» и питание для мозга
Начать никогда не поздно, но начните сейчас
Симфония для молодого мозга в трех частях с кодой
Первая часть: анданте
Что вы тут расселись – встаньте!
Ходьба – лучшее движение
Нефизкультура – новое движение
Часть вторая: адажио
Йога: красота, сила и равновесие
Тай-чи: дыхание, движение и концентрация
Часть третья: аллегро
Движение в ритме стаккато: получить максимум от взрывного движения
Будьте сильными
Кода: движение всю жизнь
Вернемся в реальность: приемлемый план
Если делать что-то одно
Глава 5
Ключевые идеи
Сон: дефицит государственного масштаба
Что происходит со сном в зрелом возрасте
Зачем мозгу отдых
Сон улучшает настроение
Сон проясняет мысли
Сон лечит тело
Почему отдых помогает: о биоритмах и уборке
Почему так важна настройка на природные ритмы
Сон и самоочистка мозга
Как спать правильно
Готовимся ко сну, сцена первая: как оборудовать спальню
Готовимся ко сну, сцена вторая: что делать в течение дня
Готовимся ко сну, сцена третья: что делать вечером
Финал: что делать в спальне
Как быть с дневным сном?
Что делать, если не спится
А если все равно не спится?
Глава 6
Ключевые идеи
Что неправильно в современном рационе? Почти все
Зачем питаться лучше? Как связаны рацион и здоровье мозга
Защитите мозг: сократите риск стресса, воспалительных процессов и повышения уровня сахара
Как улучшить пищеварение: связь между желудком и мозгом
Управляйте своими генами: вам поможет новая наука эпигенетика
Рацион для молодости мозга
Нужны ли добавки?
Десять правил питания для молодости мозга
Часть III
Глава 7
Ключевые идеи
Всегда ли любопытство губит кошку?
Любознательность – палка о двух концах?
Польза неожиданного и неизвестного
Зачем мозгу любознательность
Любознательный ум в мире прекрасного
Предвкушая следующее чудо
Любопытный баланс риска и вознаграждения
Скука хороша в меру
Любознательность во второй половине жизни
Замедлите бег жизни
Учимся наслаждаться жизнью самостоятельно
Чаще играйте
Любопытное заключение
Глава 8
Ключевые идеи
Куда заведет нас ум
Совладает только гибкий
Страх, страх, уходи
Оставаться гибкими в переменчивом мире
Творчество, новаторство и метроном в мозге
Поговорить между собой
Глава 9
Ключевые идеи
Твердая вера и немеркнущая надежда
Может ли хорошего быть слишком много?
Ложка оптимизма в бочке неудач
Настрой на позитив
Разум с тефлоновым покрытием
Фильтры оптимизма
Первый фильтр: отбор
Второй фильтр: местонахождение контроля
Третий фильтр: причина и следствие
Дорога в страну оптимизма
Предвкушение
Маринуйтесь в хорошем
Часть IV
Глава 10
Ключевые идеи
AGNES: лучший в мире учитель эмпатии
В поисках корней эмпатии
Мир правый, мир левый
Cтарение в близости
Старение с эмпатией
Важнее, чем сказка на ночь
Практикуйте активное слушание
Будьте любознательны
Тренируйте трансформирующее воображение
Больше – лучше?
Исправление мира
Сыграть роль
Эмпатия в действии
Глава 11
Ключевые идеи
Наш первобытный страх
Социальная связь
Отпечаток привязанности
Плюсы социальных связей
Смысл – это важно
Создаем значимые связи
Социальные связи в действии
Круг жизни
Глава 12
Ключевые идеи
Узнай кто ты есть: поиски самого себя
Самый исхоженный путь: пробуждение через боль
Следуй за блаженством: пробуждение через радость
Тихий ласковый голос: пробуждение через зов
Жить по-настоящему: как следовать за своим истинным «Я»
Признаки настоящей жизни
Следуй за путеводной нитью
Информационные ресурсы и средства для поддержания остроты ума
Практические методы цикла «Девять шагов к молодости мозга»
Библиография
Товары для здоровья
Благодарности
Об авторах

Скачать Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни

hitfile.net

Как получить аудиокнигу?

подписаться в телеграмподписаться на ютуб

регистрация для зрячих

Другие аудиокниги автора:

Подписаться на комментарии

Добавить комментарий