Предисловие
Часть I
1. Мировой кризис сна
Цена недосыпания
Ключ к здоровой психике
Сонный водитель
Бессонные доктора
Дети и сон
Недостаток сна и госслужащие: от политиков до полицейских
2. Индустрия сна
Бессонница и снотворное: замкнутый круг
Кофеин: замысловатый любовный роман
Глупые «умные лекарства»
Академия вампиров
3. Сон в истории человечества
Портал в божественное: сон в Древнем мире
Сон в доиндустриальные времена
Индустриальная революция и сон: бесполезная святыня
«Восемь часов на труд, восемь часов на отдых, восемь часов на сон»
Америка в борьбе со сном
Всемирное движение против сна
Пробуждение наукой
Переутомление на работе – самый опасный статусный символ в послевоенной Америке
4. Наука сна
Почему мы спим
Четыре стадии сна
Хочешь быть умным – спи
Сон, память и когнитивная деятельность
Сон и здоровье
«Спал, спал и все равно не выспался»: реальность и наше представление о ней
Не зеваем (или зеваем?)
Кому можно мало спать?
5. Расстройства сна
Апноэ во сне
Бессонница
Другие расстройства сна
6. Сновидения
Фрейд, Юнг и психология сновидений
Сновидения и искусство
«Если к вам приходит действительно классная мечта, хватайтесь за нее!»
Наука сновидений
Сущий кошмар
Осознанные сновидения
Незыблемое присутствие снов в нашей жизни
Сны, меняющие жизнь
Сила снов: почему их стоит записывать
Часть II
7. Осваиваем сон
Первые учителя сна
Сколько нужно спать?
Баю-бай, малютка: дети и сон
Прошу тебя, Господи, пусть она проспит всю ночь!
Мама спит, она устала: работающим родителям нужно отдохнуть
Звонок на урок
«Введение в теорию сна»: революция сна в колледже
Воспитывайте детей на собственном примере
8. Совместный сон
Поговорим о сексе
Храп и брак
9. Что делать, а что не делать
Да будет свет (выключен)!
Ультрафиолет, прогоняющий сон
Этой ночью будет жарко
Перейдем к физике: сон и спорт
Здоровая еда – здоровый сон (а кто ест неправильно, тот ворочается до утра)
Рюмочка-другая, чтобы лучше спалось
Природный арсенал: акупунктура, травяные настои и другие средства
Возвращаясь к себе: осознанность, медитация и сон
Мои личные помощники сна
Гид по ночному стилю: что надевать, чего избегать
10. Сон днем, Джетлаг[21] и смена часовых поясов
Перелеты, часовые пояса и социальный джетлаг
11. Сон на рабочем месте
Лежать в направлении цели
Техничное решение современных проблем
12. От Голливуда и Вашингтона до больниц и гостиниц
Политическое значение сна
Как больницы делают нас больными
Бодрый водитель
«Не беспокоить»: революция сна в гостиницах
13. Лучший допинг в мире спорта
Отдых, восстановление, результат
Соревновательное преимущество
Спортсмены мирового уровня выбирают сон
Максимальный результат в любом часовом поясе
Опыт профессионалов: спим ради победы
Чемпионат по сну
14. Поставить технику на службу сну
Будущее сна
Послесловие
Приложения
Приложение А
Приложение Б
Приложение В
Приложение Г
Благодарности