Предисловие переводчика к английскому изданию
Глава первая
Основы дисциплины
Мытье посуды как процесс
Чашка чая в ваших руках
Как съесть мандарин
Основы дисциплины
Глава вторая
Чудесные шаги по земле
Как проводить медитацию
Концентрация на дыхании
* * *
Счет дыхания и отслеживание дыхания
Спокойное дыхание
Метод счета дыхания
Каждое действие – это ритуал
Глава третья
День осознанности
Глава четвертая
Камушки на речном берегу
* * *
Осознанность ума
Часовой, или тень обезьяны
Глава пятая
Все в одном, одно во всем: пять скандх
Освобождение от страданий
Путешествие по волнам рождения и смерти
Глава шестая
Миндальное дерево перед вашим окном
Голос прилива
Медитация освобождает и исцеляет
Вода прозрачнее и трава зеленее
Глава седьмая
Три удивительных ответа
Служение
Упражнения для развития осознанности
Улыбка при пробуждении
Улыбка в свободные моменты
Улыбка, когда вы слушаете музыку
Улыбка в моменты раздражения
Расслабление в положении сидя
Расслабление в положении лежа
Глубокое дыхание
Измерение дыхания при помощи шагов
Счет дыхания
Следите за дыханием, когда слушаете музыку
Следите за дыханием во время разговора
Медитация отслеживания дыхания
Дышите, чтобы успокоить ум и тело и ощутить радость
Осознание положения тела
Осознанное приготовление чая
Мытье посуды
Стирка одежды
Уборка в доме
Медленное омовение
День осознанности
Созерцание взаимозависимости
Галька
Ваше «я»
Ваш скелет
Ваше истинное лицо до вашего рождения
Пустота
Умерший близкий человек
Сострадание к человеку, которого вы ненавидите или презираете
Страдания, вызванные недостатком мудрости
Необусловленные действия
Необусловленность
Созерцание неотрешенности
Нат Хан: Смотреть глазами сострадания
Выдержки из буддийских текстов
Великое поучение об основах осознанности
(Из «Махасатипатхана-сутты»)
I. Созерцание тела
1. Осознанность дыхания
2. Положения тела
3. Осознанность через бдительность
4. Созерцание нечистоты тела
5. Созерцание материальных элементов
6. Девять созерцаний на кладбище
II. Созерцание чувств
III. Созерцание ума
IV. Созерцание объектов ума
1. Пять препятствий
2. Пять групп привязанностей
3. Шесть внутренних и шесть внешних основных чувств
4. Семь факторов просветления
5. Четыре благородные истины
Сутра осознания дыхания
(из «Анапанасати-сутты»)
I. Первая тетрада
(Созерцание тела)
II. Вторая тетрада
(Созерцание чувств)
III. Третья тетрада
(Созерцание ума)
IV. Четвертая тетрада
(Созерцание объектов ума)
Совершенствование основ осознанности
Созерцание мысли
(из «Шикша-саммучая»)
Не пребывающий в необусловленном
(из «Вималакирти-нирдеша-сутры»)
Сутра сердца Праджняпарамиты