Дорогой читатель!
* * *
Предисловие
Введение
Откройте в себе героя
Что о негативном мышлении говорит наука
Выбор: подлинная свобода или коварная ловушка?
Наука процветания и психологического благополучия
Виды благополучия
Как ощутить эффект позитива
Глава 1
Как преобразовать негатив, вызванный стрессом и тревожностью
Как выбраться из лавины негатива
Тест: ваши эмоциональные весы
Ищите во всем позитив
Упражнение: найдите гармонию и радость рядом с собой
Глава 2
Надежда: поверьте в будущее и обретите контроль над своей жизнью
Способность принимать неопределённость открывает новые возможности
Изменить своё отношение к ситуации и обрести надежду
Как выбраться из замкнутого круга руминаций
Находим причину беспокойства
Упражнение: наблюдение за своей жизнью
Упражнение: находим источник негатива
Упражнение: исследуйте своего внутреннего критика
Упражнение: переключаемся на канал позитива
Восходящая спираль
Глава 3
Уверенность в себе: развивайте успех и укрепляйте веру в свои силы
Ищите ответы в своем опыте
Как «персонализировать» поисковую выдачу СПРРМ
Формируйте свои мысли
Тяга к привычкам
Упражнение: вчерашний день и сеть пассивного режима работы мозга
Вспоминайте с благодарностью
Упражнение: попробуйте посмотреть на мир через призму благодарности
Секрет уверенности – в ваших воспоминаниях
Взглянуть с другой стороны
Упражнение: меняем ракурс
Психологическая забота о себе помогает достичь цели
Упражнение: способность переключаться на позитив
Упражнение: действуйте, чтобы чаще получать желаемое
Я верю, следовательно, я достигаю (и наоборот)
Глава 4
Стойкость: как гибкость мышления помогает бесстрашно встречать трудности
Два способа воспринимать проблему
Реакция сознания на проблемы
Как обойти негативную предвзятость
Остановитесь и подумайте
Вспомните, как успешно справлялись с проблемами в прошлом
Оцените доступные вам варианты здесь и сейчас
Восстанавливаем равновесие при помощи осознанности
Упасть, чтобы подняться
Как развить гибкость мышления
Упражнение: развиваем осознанность и самосознание в моменте
Подключаем свои сильные стороны во время паузы на размышление
Упражнение: осознанная пауза
Упражнение: ваши образцы для подражания, их гибкость мышления и психологическая устойчивость
Глава 5
Оптимизм: пересматриваем отношение к прошлому и ожидания от будущего
Долгосрочный эффект оптимизма
Как стать оптимистом при помощи силы воображения
Упражнение: предвкушение будущего – Лучшая Версия Себя в действии
Ваша манера объяснения
Учимся искусству пессимизма у юристов
Оптимизм помогает медленнее стареть и дольше оставаться здоровыми и довольными жизнью
Как выработать устойчивый оптимизм
Упражнение: обретаем свой трагический оптимизм
Оптимизм поддерживает баланс
Глава 6
Инструменты для поддержания эффекта позитива
Лечение ухудшающихся симптомов
Что даёт эмоциональная саморегуляция
Пожелание, результат, препятствие, план (ПРПП)
Упражнение: саморегуляция посредством техники ПРПП
Посттравматический рост и его благотворное влияние
Эмоциональная саморегуляция перед лицом трагедии
Как эта книга поможет вам заложить фундамент для посттравматического роста
Упражнение: наблюдайте за болезненными эмоциями
Жемчужины уязвимости
Гармоничная страсть как инструмент трансформации
Упражнение: выберите свою страсть
Глава 7
Приготовьтесь к процветанию
Упражнение: подготавливаем себя к переменам
Сёрфим по волнам жизни с новыми навыками
Применяем инструменты HERO
Полезный и вредный страх
Упражнение: за гранью благодарности – наслаждаемся прошлым
Роза, шип, бутон
Благодарности
Об авторе