Лоуренс Хоуэллс Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
Предисловие
Введение
Семь эмоций
Причины возникновения эмоций
Пять компонентов эмоций
Функции эмоций
Эмоции и мозг
Эмоциональные проблемы и диагностика психических расстройств
Приносит ли диагноз пользу?
Диагноз и самоидентификация
Диагноз и здоровье
Как может помочь наука об эмоциях
Как понять и принять эмоции
Как легче справляться с эмоциями и реагировать на них конструктивно
Как выбираться из эмоциональных ловушек
Резюме
Библиография
Глава 1 Страх
Как понять и принять страх
Откуда берется страх?
Что происходит, когда нам страшно?
Страх и мозг
Какова функция страха?
В чем разница между страхом и тревогой?
Страх и беспокойство
Страх и стресс
Страх или любопытство?
Как справляться с чувством страха и реагировать на испуг конструктивно
Бегство и избегание
Реакция организма
Как привести мысли в порядок и объяснить свои страхи
Как помочь тем, кто испытывает страх
Ловушка страха: проблемное реагирование на страх («тревожные расстройства»)
Поддержание чувства страха
Скрытые формы избегания и охранительное поведение
Как выбраться из ловушки страха
Реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению
Круги
Экспозиция и снижение частотности избегания
Типы ловушек страха
Боязнь определенных видов существ или ситуаций: мелких животных, грома, воды, крови, лифтов, клоунов и др. (специфические фобии)
Социальные страхи (социальное тревожное расстройство, или социофобия)
Телесные страхи (панические атаки и страхи, связанные с заболеваниями)
Беспокойство (генерализованное тревожное расстройство – ГТР)
Обсессивно-компульсивные страхи (обсессивно-компульсивное расстройство – ОКР)
Тяжелые воспоминания (посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР)
Резюме
Библиография
Глава 2 Печаль
Как понять и принять печаль
Откуда берется печаль?
Что происходит, когда мы грустим?
Какова функция печали?
Как справляться с печалью и реагировать на нее конструктивно
Ловушка печали: проблемное реагирование на печаль («депрессия»)
Как выбраться из ловушки печали
Снижение избыточного отстранения: становимся активнее
Борьба с мыслями об ограниченных возможностях: оспаривание мыслей
Резюме
Библиография
Глава 3 Гнев
Как понять и принять гнев
Откуда берется гнев?
Что происходит, когда мы сердимся?
Гнев и мозг
Какова функция гнева?
Как справляться с чувством гнева и реагировать на него конструктивно
Обозначьте угрозу
Оцените степень угрозы
Устраните угрозу
Как помочь тем, кто испытывает проблемы с гневом
Ловушка гнева: проблемное реагирование на гнев
Преувеличенная угроза
Вспышка гнева
Сдерживание гнева
Краткий обзор ловушки гнева
Как выбраться из ловушки гнева
Ослабление угрозы
Реагировать на гнев иначе: реакция организма
Реагировать на гнев иначе: переоценка угрозы
Реагировать на гнев иначе: ассертивность
Резюме: как выбраться из ловушки гнева
Резюме
Библиография
Глава 4 Отвращение
Как понять и принять отвращение
Откуда берется отвращение?
Что происходит, когда мы испытываем отвращение?
Какова функция отвращения?
Как справляться с отвращением и реагировать на него конструктивно
Корректировка фокуса внимания, восприятия заразности и подобия
Проблемное реагирование на чувство отвращения
Отвращение и страх
Отвращение, гнев и стыд
Резюме
Библиография
Глава 5 Чувство вины
Как понять и принять чувство вины
Откуда берется чувство вины?
Что происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми?
Чувство вины и мозг
Какова функция чувства вины?
Как справляться с чувством вины и реагировать на него конструктивно
Что я сделал?
Что я могу сделать дальше?
Как помочь тем, кто испытывает чувство вины?
Ловушка вины: проблемное реагирование на чувство вины
Завышенные или жесткие требования к себе
Неправильное толкование ситуации
Резюме
Библиография
Глава 6 Стыд
Как понять и принять чувство стыда?
Откуда берется стыд?
Что происходит, когда нам стыдно?
Какова функция чувства стыда?
Чувство стыда и мозг
Как справляться с чувством стыда и реагировать на него конструктивно
Как легче переносить чувство стыда
Мягкое укрытие и оборона через смещение фокуса внимания
Оставить все как есть или заняться исправлением
Как помочь тем, кто испытывает чувство стыда
Ловушка стыда: проблемное реагирование на чувство стыда
Как выбраться из ловушки стыда
Оспаривание чрезмерно негативного образа себя
Планирование реакции исправления
Резюме
Библиография
Глава 7 Счастье
Как понять и принять счастье
Откуда берется счастье?
Что происходит, когда мы чувствуем счастье?
Какова функция счастья?
На пути к счастью: колесо счастья
Как стать счастливее
Эмоции
Отношения
Деятельность
Развитие оптимизма
Резюме
Библиография
Послесловие
Рекомендуем книги по теме
Сноски