Информация от издательства
Предисловие. Границы эмпатии
Не мой цирк — не мои обезьяны
Не превращайте чужие проблемы в свои
Проблемы не для того, чтобы их решали
О вредных и страшных проблемах
Сколько сахара добавить в тесто?
Несколько критических вопросов
Не потеряйте себя в чужих проблемах
Как дистанцирование от проблем преображает жизнь
Равнодушие ли?
Границы вместо стен
Дистанция ради спасения себя
Без меня! Позаботься о себе сам
Твои проблемы не моя забота
Закройте входную дверь
Обозначьте свои границы
Выход из ловушки услужливости
Практика. Как защитить себя
Сначала я, потом другие
Практика. Учитесь понимать, когда ваши границы нарушаются
Я делаю это не против тебя, а ради себя
Практика. Найдите правильные слова
«Сам погибай, а товарища выручай»
Не верьте всему, во что вы верите
Практика. Пять шагов к позитивным убеждениям
Сосредоточиться на себе
Практика. Концентрация на себе
Расхитители сил и времени
Волк в овечьей шкуре
О жалобщиках и нытиках
Не скармливайте себя черному волку
Как правильно обращаться с мусорными проблемами
Кто виноват?
Не торопитесь подстраиваться под других
Доверьтесь чувствам
Не поддерживайте нытиков и не посылайте неправильные сигналы
Практика. Дистанцироваться за четыре шага
Мировые проблемы не ваша забота
Рефлексия. Семь веских причин отказаться от новостей
Практика. Новостная диета
Когда желание помочь превращается в зависимость
Ловушка жертвенности
Практика / тест
Заглянуть за кулису
Практика. Остудить пыл
Когда отношения становятся зависимостью, это уже не любовь
Когда помощь не помогает
Разделенное горе — удвоенное горе
Практика. Тренировка эмпатии — сердечная медитация
Любите себя и заботьтесь о себе
Станьте другом себе
Практика. Развитие любви к себе
Вы не обязаны угождать всем
Не бойтесь чужих ожиданий
Почему вы боитесь сказать «нет»?
Практика. Три шага против страха защищать свои границы
Повышение самооценки
Практика. Пусть я буду счастлив — сердечная медитация
Проблемы способствуют росту
Без испытаний невозможно развитие
Это — мой путь, а это — твой путь
Доверьтесь судьбе
Практика / рефлексия. Сможете ли вы отказаться от контроля?
Гипермама и гиперпапа
Взаимодействие с душевнобольными родственниками
Избавляйтесь от проблем с умом
Мудрый способ справиться с проблемами — путь осознанности
Практика. Четыре минуты осознанности — базовое упражнение
Принципы осознанности
Практика. Мост
Это — мои чувства, а это — твои
Да, так бывает. Полное принятие
Взглянуть неприятностям в глаза
Ловушка тревожности
Хватит искать проблемы
Связь, а не привязанность
Быть рядом, не растворяясь в человеке
Практика. Переключение внимания
Разделить момент
Практика. Целебное прикосновение
Практика. Целебное дыхание
Осознанная коммуникация
Избавление от всех проблем?
Практика. Четырежды три — назад в настоящее
В заключение
Приложение. Важное в тридцати тезисах
Указатель упражнений
Без меня! Позаботься о себе сам
Как правильно обращаться с мусорными проблемами
Когда желание помочь превращается в зависимость
Любите себя и заботьтесь о себе
Проблемы способствуют росту
Избавляйтесь от проблем с умом
Связь, а не привязанность
Библиография
Об авторах
МИФ Психология
Над книгой работали