Предисловие
Интроверты в мире экстравертов
Глава 1
Что бы вы делали, если бы действительно верили в себя?
Миф: уверенность = компетентность
Цена неуверенности
Как преодолеть эту пропасть, будучи интровертом?
Глава 2
Почему меня заинтересовала тема уверенности
Что же такое уверенность?
Коллективная уверенность
Индивидуализм против коллективизма: зачем вписываться в общество
Глава 3
Спокойная уверенность
Самооценка
Рождаемся ли мы с уверенностью?
Глава 4
Мой маршрут на пути к уверенности
Пункт назначения – «центр циклона»
Четыре шага на пути к уверенности
Как же мы будем путешествовать?
Кайдзен и уверенность
Почему небольшие изменения столь эффективны?
Осознанность и сострадание к себе
Упражнение на сострадание к себе
Краткое содержание
Часть первая
О смысле
Глава 5
Смысл искали задолго до нас
Глава 6
В поисках правильного смысла в неправильных местах
Глава 7
Вы вольны выбирать смысл
Глава 8
Осознанное внимание – лучший инструмент
Ваши ценности – ключ к нахождению смысла
Сонастройка с ценностями не будет идеальной
Определение ценностей
Упражнения на ценности
Уверенность как ценность
Когда ценности совпадают со склонностями, случается чудо
Жизнь в соответствии с ценностями – путь к достижению целей
Поставьте себе цели, совпадающие с ценностями
Лучшая версия себя
Глава 9
Важность понимания наших историй
Какую историю вы рассказываете?
«Недостаточно хорош(а)»: устранение первопричины
Примириться со своей историей
Глава 10
Вы уже меняете мир
Найти свой икигай
Смысл заразителен
Краткое содержание
Часть вторая
О связи
Глава 11
Подключитесь к своим сильным сторонам
Примите идею о развитии сильных сторон
Посмотреть на слабость с другой стороны
Определите свои природные сильные стороны
Преимущества быть высокочувствительной личностью
Определите свои ключевые достоинства
Три моих любимых инструмента для раскрытия сильных сторон
1. Советы по определению силы Алекса Линли
2. Опросник «Ценности в действии: инвентаризация достоинств»
3. Cappfinity, профайлинг сильных сторон
Исследуйте свои теневые преимущества
Расширяйте свое определение сильных сторон
Удивительная главная способность
Развивайте свои сильные стороны
Глава 12
(Вос)соединение с уверенной версией себя
Интуиция
Как сонастроиться со своей интуицией
Как вы проявляли уверенность в прошлом?
Глава 13
Установите связь со всеми версиями себя
Познакомьтесь со всеми «Я»
1. Уязвимые части «Я»
2. «Я»-защитники
3. Основное «Я»
Теневая сторона личности
Выведите свои теневые стороны на свет
Доверяйте своему уверенному «Я»
Противостояние версиям самого себя может быть неприятным
Возьмите на себя управление микроавтобусом
Глава 14
Связь с окружающими
Ощущение связи внутри
ВСЕ социальные связи – пути к спасению
Найдите ежедневные возможности для общения
Уязвимость в малых дозах
«Значимость» имеет значимость
Значимость – взаимный опыт
Сила мимолетного контакта
От заочного контакта к очному
Используйте цифровые методы себе на пользу
Нет никакой замены реальному общению
Краткое содержание
Часть третья
О смелости
Глава 15
Что такое смелость?
Разница между смелостью и храбростью
Смелость рождается в сердце
Что пробуждает в вас (обыкновенную) смелость?
Почему настолько важно работать над смелостью?
Какие действия вы могли бы предпринять сегодня?
Разрешение конфликтов
Во взаимодействии с трудными людьми и ситуациями
Как вести непростой разговор
Устанавливая границы
Как устанавливать границы
Рецепт смелости
Ингредиент первый: Действие
Разбейте цель на небольшие шаги
Ингредиент второй: Отклик
Ингредиент третий: Рефлексия
Откажитесь от сравнений
Глава 16
Страх – самый ужасный враг
Самосаботаж
Смените страх на предвкушение
Четыре лица страха
Мотивируйте себя, вспоминая моменты успеха
Преодоление страха перед публичными выступлениями
Подружитесь со своим страхом
Уймите страх любящей добротой
Неудачи и рост
Измените восприятие неудач
Прелесть частых скорых неудач
Глава 17
Укрощение синдрома самозванца
Синдром самозванца – универсальное несчастье
Научитесь обращать синдром самозванца себе на пользу
В поисках контакта
Концентрируйтесь на комфорте другого человека, чтобы избавиться от своего дискомфорта
Установите связь с причиной
Советы для преодоления синдрома самозванца
Краткое содержание
Часть четвертая
О присутствии
Глава 18
Сила присутствия
Волевое присутствие
Три столпа волевого присутствия
Одевайтесь уверенно и в соответствии с образом жизни
Соединитесь со своим личным стилем
Язык тела
Работайте над своей авторитетностью
Глава 19
Возвращение в настоящий момент
Медитация осознанности
Сделайте осознанность частью вашей жизни
Осознанное движение
Глава 20
Контакт с чем-то бо́льшим
Освоение науки трепета
Восемь чудес жизни
Исследуя духовность
Глава 21
Принятие несовершенства
Возвращайтесь на середину реки
Краткое содержание
Благодарность