Алан Гордон, Алон Зив Хроническая боль Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения
Предисловие
Глава первая Мозг этого парня может изменить мир
Я, мой стул и моя мама
Разговор
Наши больные спины
Настоящие хлыстовые травмы и фальшивые автоаварии
Исцеление Кейси
Новое понимание боли
Боулдерское исследование боли в спине
Глава вторая Боль – это сигнал опасности
Растяжение + мозг = боль!
Провокация, прогремевшая на весь мир
Ошибки мозга и внезапные боли
Наш изменчивый мозг
Обучение боли
Боль в теле или боль в мозге?
Подведем итог: боль – это хорошо, нейропатическая боль – это плохо
Глава третья Нечего бояться, кроме самого страха
Львы, зебры и страхи
Корень проблемы
Вход
Бояться или не бояться?
Защищенность против опасности
В петле обратной связи
Я и мое колено (и страх в придачу)
Страх под другим именем
Как разорвать цикл боли и страха
Картофель, тыквенный пирог и боль
Что дальше?
Глава четвертая Новый взгляд
Мораль истории
Поиск исключений
Сбор доказательств
Подкрепление доказательств
Глава пятая Практика наблюдения за симптомом
Практика наблюдения за симптомом в действии
Теперь ваша очередь
Нужно знать, когда отслеживать
Глава шестая Процесс
Преодоление страха
Общая картина
Прохождение Процесса
Процесс в действии
Теперь ваша очередь
Глава седьмая Как отучиться от тревожного состояния
Зебра 2.0
Убавьте бдительности, чтобы убавить боль
Перед лицом неопределенности
В западне
Глава восьмая Учимся наслаждаться жизнью
Тренируйте свой мозг
Начните с сострадания к себе
Приучаемся верить
От разума к телу
Глава девятая Рецидивы, стойкость и восстановление
Три стадии
Поездка, отказ и стойкость
Великий мотиватор
Проложите собственный путь
Эпилог Состояние системы здравоохранения и опиоидный кризис
История Брайана, часть первая: надежда и разочарование
История Брайана, часть вторая: цена боли
История Брайана, часть третья: опиоиды
Новый подход
Приложение Как определить, страдаете ли вы от нейропатической боли
Боль появилась в период повышенного стресса
Боль возникла без травмы
Симптомы непостоянны
Большое количество симптомов
Симптомы распространяются или перемещаются
Симптомы усиливаются при стрессе
Триггеры, которые не имеют отношения к вашему телу
Симметричные симптомы
Боль с отсрочкой
Детские травмы
Распространенные черты характера
Отсутствие медицинского диагноза
Дальнейшие действия
Благодарности
Отзыв специалиста