Введение в ЗОЖ. Нет радости — нет ЗОЖ
Глава 1. Что есть? Основы здорового питания
Из чего состоит человек
Что такое КБЖУ
Белки
Жиры (липиды)
Углеводы
Глава 2. Не только калории
Вода
Витамины
Минералы
Хлорид натрия (соль)
Спортивные добавки
Глава 3. Практика. Как правильно худеть
Энергетический баланс
Почему диеты не работают
Что такое гибкая диета
Как считать калории на пальцах
Глава 4. Мышцы. Как приумножить и сохранить
Зачем нам мышцы
Как устроены мышцы
Как растут мышцы
Современная стратегия по набору массы
Почему кто-то наращивает мышечную массу быстрее
Глава 5. Как тренироваться
Для чего нужна разминка
Нужна ли заминка
Типы тренировок: бегать или поднимать?
Кардио / аэробный тренинг: принципы, рекомендации, мифы
ВИИТ: принципы, рекомендации, мифы
Силовой тренинг: принципы, рекомендации, мифы
Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках
Глава 6. Сон и стресс
Что дает человеку сон
Стресс — один из главных врагов здоровья
Вместо заключения. С чего начать
Благодарности
Об авторах