Андрей Смирнов, Инна Кононенко Маркеры старения
Список сокращений
Вступление
Фонтан молодости или Где живут долгожители
Остров Окинава, Япония
Остров Сардиния, Италия
Лома-Линда, Южная Калифорния
Хунзакуты. Долина реки Хунза, Гималаи
Медицина. Теории и маркеры старения
Окисление
Воспаление
Гликирование (гликация)
Морщины – также проявление процесса гликации
Аномальное метилирование
Митохондриальная теория старения
Эндокринная теория старения
Первый шаг на пути к вечной молодости
Диагностика и маркеры
Маркер 1. Артериальное давление (АД)
Маркер 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Маркер 3. Электрокардиограмма (ЭКГ)
Маркер 4. Толщина комплекса интима медиа (КИМ) общей сонной артерии
Маркер 5. Вес тела, ИМТ и объем талии
Маркер 6. Скорость клубочковой фильтрации и креатинин
Маркер 7. Глюкоза
Маркер 8. Гликированный гемоглобин
Маркер 9. Инсулин и С-пептид
Маркер 10. Аланинаминотрансфераза (АЛТ), аспартатаминотрансфераза (act) и ггт
Маркер 11. Витамины В6 и B9
Маркер 12. Витамин В12 и гомоцистеин
Маркер 13. Интерлейкин 6 (ИЛ6)
Маркер 14. С-реактивный белок (СРБ)
Маркер 15. Фибриноген
Маркер 16. Ферритин
Маркер 17. Мочевая кислота
Маркер 18. Креатинфосфокиназа (кфк)
Маркер 19. Витамин Д
Маркер 20. Гормоны щитовидной железы – свободный ТЗ и свободный Т4
Маркер 21. Половые гормоны
Маркер 22. Кортизол
Маркер 23 Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1, соматомедин С)
Маркер 24. Общий белок
Маркер 25. Холестерин и липидограмма (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, аполипопротеин В)
Маркер 26. Анализ на дисбиоз тонкой кишки методом хроматографии-масс-спектрометрии по Осипову
Маркер 27. Изолированный тромбоцитоз и еще несколько особенностей анализа крови
Вместо заключения
Поддержание здоровья кишечника – ваш второй шаг к вечной молодости
Диетология долголетия. Третий шаг к вечной молодости – изменение пищевых привычек
Питание и здоровье – не только вес
Пирамида питания. Какой едой и как мы запускаем патологические процессы в своем теле
Устранение дефицитных состояний – ваш пятый шаг к вечной молодости
Зачем нужны бады
Употребление щелочной воды – пятый шаг к вечной молодости
Вода
Умеренность в еде – шестой шаг к вечной молодости
Калории и рацион
Пищевые привычки и психология переедания
Почти голодание и голодание
Седьмой шаг к вечной молодости – снижение потребления алкоголя
Алкоголь
Правила безопасного употребления!
Меры предосторожности. Крепкие напитки и системы организма
Восьмой шаг к вечной молодости – это в прямом смысле шаг и не один, а много, много движения, что должно стать для вас образом жизни
Танцы
Силовые тренировки. Расчет целевой зоны пульса
Разминка и растяжка
То, что не скажут вам в спортзале
Босоногая терапия
Полноценный сон, отдых, медитация – девятый шаг к вечной молодости
Влияние хронического недосыпа на организм
Упражнение «Лифт»
Водные процедуры
Сенсорное питание и сенсорная диета. Темнота и тишина
Техники оздоровения – ваш десятый шаг к вечной молодости
Вместо заключения