Пол Гилберт, Чоуден
Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения
ОБ АВТОРАХ
Пол
Чоуден
ПРОЛОГ
БЛАГОДАРНОСТИ
Пол
Чоуден
ПРЕДИСЛОВИЕ
Тренировки для мозга
Многообразие наших личностей
Как понять наш разум
Личность, которую мы выбираем
Важность мудрости
Цветок лотоса в грязном болоте
Ключевые моменты
Ждем ваших отзывов!
Часть I
ПАРАДИГМЫ
Глава 1. ПРОБУЖДАЯСЬ
Четыре благородные истины и современная психология
Первая благородная истина
Вторая благородная истина
Третья благородная истина
Четвертая благородная истина
Возникновение и взаимосвязанность
Предание о Будде и мы
Ключевые моменты
Глава 2. ЭВОЛЮЦИЯ РАЗУМА И МОТИВАЦИЯ
Жизненный поток — понимая наше происхождение
Эволюционное путешествие
Последствия эволюции для осознанного сострадания
Старый мозг и новый мозг
Проблемы «умнеющих» людей
Как мозг организует свою работу
Мотивы координируют работу мозга
Мысли, полные противоречий
Сложности самоидентичности
Чувство стыда и личность
Сострадательная личность и ее преимущества
Подводя итоги
Ключевые моменты
Глава 3. СИСТЕМЫ АФФЕКТИВНОЙ РЕГУЛЯЦИИ
Проблемы с эмоциями
Системы регуляции эмоций
Система определения угроз и самозащиты
Почему система определения угроз создает нам сложности
Система стимулирования и поиска ресурсов
Наши социальные взаимоотношения и эмоции стимулирования
Система успокоения и аффилиации
Взаимоотношения и успокаивание
Раннее детство, привязанность и успокаивание
Важность аффилиации
Все хотят любить и быть любимыми
Ключевые моменты
Глава 4. ВОЗНИКНОВЕНИЕ СОСТРАДАНИЯ
Что такое сострадание?
Исцеление. Определение сострадания
Сострадание, доброта и любовь
Сострадание и важность заботы
Многоплановая природа сострадания как социальной ментальности
Два вида психологии сострадания
Элементы сострадания. Обязательство
Мотивация
Чувствительность
Сочувствие
Стрессоустойчивость
Эмпатия
Отсутствие оценки
Соединение всех атрибутов и возникновение сострадания
Навыки сострадания.
Смягчение и предупреждение
Сострадательное внимание
Сострадательное воображение
Сострадательные чувства
Сострадательное мышление
Сострадательное сенсорное фокусирование
Сострадательное поведение
Объединяя две психологии сострадания
Ключевые моменты
Глава 5. ЗАДАЧИ ОСОЗНАННЫХ ПРАКТИК
Роль осознанности
Определения
Осознание настоящего момента
Не наша ошибка
Сеть пассивного режима работы мозга
Истоки осознанности
Светская медитация
Проблемы, которые могут возникнуть в связи с осознанностью
Осознанность и мотивы
Осознанность и сострадание
Осознанность и система угроз
Осознанность и стыд
Осознанность и принятие
Осознанность и одиночество
Осознанность как способ контроля разума
Осознанность и избегание
Осознанность не только спокойного, но и хаотичного разума
Осознанность и взаимоотношения
Ключевые моменты
Глава 6. ЦВЕТОК ЛОТОСА В ГРЯЗНОМ БОЛОТЕ
Как сострадание может «дать сбой»
Повреждение системы успокоения и аффилиации
Недопонимание природы сострадания
Сопротивление и страхи, связанные с состраданием
Страх перед счастьем
Эмоциональная память
Эмоциональная память и аффилиация
Объединение эмоций и аффилиация
Аффилиация и гнев
Расслабление и аффилиация в культуре напряжения
Психология избегания
Притча о Ченрезиге
Сострадание как вознесение на небеса
Сострадание как «очищение и промывание» нашего организма от отравы
Истинный опыт сострадания — падение
Падение — личный опыт Чоудена
Падение и возникновение сострадания. Начало новой жизни
Сострадание и жизненный поток
Ключевые моменты
Часть II
ПРАКТИКА
Введение: сострадательная мотивация
Контуры практических глав
Глава 7. ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ
Признаем, что разум неустойчив
Размышления после упражнения
Начинаем работать с вниманием
Расслабление и успокоение
Откроемся своим ощущениям
Размышления после упражнения
Внимание на одном объекте и открытое поле осознания
Заземление в теле
Сканирование тела
Осознание тела и сострадание
Медитационная практика в положении сидя
Положение тела
Ключевые элементы практики
Начинайте в спокойной обстановке
Нет времени заниматься
Практика требует терпения
Часто и понемногу
Заключение
Ключевые этапы
Глава 8. РАБОТА С ПРИНЯТИЕМ
Привычные реакции
Ознакомление и развитие
Намерение, внимание и принятие
Эмпирическое принятие
Две психологии сострадания
Займемся практикой принятия
Мотивация
Чувствительность
Сочувствие
Толерантность
Эмпатия
Отсутствие оценки
Развитие наблюдательности
Ключевые моменты
Глава 9. ФОРМИРОВАНИЕ СОСТРАДАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Сострадание как поток
Работа с воображением
Нечеткие образы
Безопасное место
Защищенность в сравнении с безопасностью
Вторжение
Сострадательный цвет
Сострадательный образ
Качества сострадательного образа
Признаем свое желание быть счастливыми
Ключевые моменты
Глава 10. СОСТРАДАТЕЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Развиваем полезные модели поведения
Представляем себе свою сострадательную личность
Техника «вживания в роль»
Качества нашей сострадательной личности
Мудрость
Чувство прочности и основы
Сострадательный мотив и нацеленность
Теплота и доброта
Как помнить о своей сострадательной личности
Выполняем работу сострадания
Сосредотачиваемся на своей сострадательной личности: сострадание к близкому
Сосредотачиваемся на своей сострадательной личности: сострадание к себе
Перерыв на самосострадание
Работа с тревожной личностью
Работа с разгневанной личностью
Работа с критикующей личностью
Сострадательное поведение
Ключевые моменты
Глава 11. РАСШИРЯЕМ НАШ КРУГ СОСТРАДАНИЯ
Четыре благих внутренних состояния
Выражаем сострадание к другим
Стремление
Растворение
Уравнивание
Растворение и уравнивание «здесь и сейчас»
Самоозабоченность
Тонглен — давать и получать
Практика тонглен
Тонглен «здесь и сейчас»
Заключение
Ключевые моменты
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. СОСТРАДАТЕЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ
КОММЕНТАРИИ
Предисловие
Глава 1
Глава 2
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Глава 10
Глава 11