ОБ АВТОРЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Введение АМЕРИКАНСКИЙ БУДДИЗМ
Глава 1 МЕДИТАЦИЯ: СТОИТ ЛИ БЕСПОКОИТЬСЯ?
Глава 2 ЧТО МЕДИТАЦИЕЙ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ?
Неверное представление 1: Медитация – просто техника расслабления.
Неверное представление 2: Медитация означает вхождение в транс.
Неверное представление 3: Медитация – это таинственная практика, понять которую невозможно.
Неверное представление 4: Цель медитации – стать сверхчеловеком с парапсихическими способностями.
Неверное представление 5: Медитация опасна, и благоразумный человек не должен ею заниматься.
Неверное представление 6: Медитация предназначена для святых, а не для обычных людей.
Неверное представление 7: Медитация – бегство от реальности.
Неверное представление 8: Медитация – это великолепный способ «получить кайф».
Неверное представление 9: Медитация эгоистична.
Неверное представление 10: Медитируя, вы просто сидите, размышляя о возвышенном.
Неверное представление 11: Пара недель медитации – и все мои проблемы уйдут.
Глава 3 ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?
Глава 4 УСТАНОВКА
Глава 5 ПРАКТИКА
Наша цель
Практика
Что делать, если ум отвлекается, блуждает где-то?
1. Счет дыханий
2. Соединение вдоха с выдохом
3. Фиксирование
4. Фокусируйте ум, как это делает плотник
5. Пусть ваш ум уподобится привратнику
Метафора крестьянина
Глава 6 КАК НАМ РАБОТАТЬ С ТЕЛОМ?
Общие правила
Одежда
Традиционные позы
Можно ли использовать стул
Глава 7 ЧТО НАМ ДЕЛАТЬ С УМОМ?
Глава 8 СТРУКТУРИРОВАНИЕ МЕДИТАЦИИ
Где сидеть?
Когда сидеть?
Как долго следует сидеть?
Глава 9 УСТАНОВОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Три проводника на пути
Безоговорочное дружелюбие
Глава 10 КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ
Проблема 1: физическая боль
Проблема 2: онемение ног
Проблема 3: необычные ощущения
Проблема 4: сонливость
Проблема 5: неспособность сосредоточиться
Проблема 6: скука
Тактика А: восстановление подлинной внимательности.
Тактика Б: наблюдение состояния своего ума
Проблема 7: страх
Проблема 8: возбуждение
Проблема 9: чрезмерные усилия
Проблема 10: уныние
Проблема 11: сопротивление медитации
Проблема 12: оцепенение, подавленность
Глава 11 РАБОТА С ОТВЛЕЧЕНИЯМИ – I
Прием 1: расчет времени
Прием 2: глубокое дыхание
Прием 3: счет
Прием 4: метод «внутрь … наружу»
Прием 5: вытеснить одну мысль другой
Прием 6: вспомните о цели
Глава 12 РАБОТА С ПРЕПЯТСТВИЯМИ – II
Глава 13 ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ (САТИ)
Характеристики внимательности
Три фундаментальных действия
Внимательность (сати) и медитация Випассаны (прозрения)
Глава 14 ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ ИЛИ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Глава 15 ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Глава 16 ЧТО ЭТО ВАМ ДАЕТ?