Джим Афремов Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены
Предисловие Джима Крейга
Введение Достигни совершенства
Глава первая Внутренний чемпион
Чемпионский вопрос
Действуй как чемпион
Ежедневный труд
Ежедневный самоконтроль
Чемпионский список неотложных дел
Сила в людях
Командная работа: судьба одна на всех
Словом и делом
Нет победы без перемен
Глава вторая Тренируй сознание
Постановка цели: реши и запиши
Воображение: представь, чтобы воплотить
Внутренний диалог: корми хорошего волка
Твердость: тренируй мышцу уверенности
Сосредоточенность: чемпионы не откладывают на потом
Контроль дыхания: вдохни в выступление жизнь
Стойкость: копи внутреннюю силу
Приручение нервов: от паники к запалу
Оптимизм: юмор – лучшее лекарство
Язык тела: произведи золотое впечатление
Напряжение: оседлай волну
Самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать
Глава третья Погрузиться, чтобы выиграть
Командные девизы: боевые кличи победителей
Все лишнее оставь в мысленном «шкафчике»
Сбрось маску
Выбери подходящий момент
В дело, в дело, в дело
Все гениальное просто
Тише едешь, дальше будешь
Придавай особое значение тому, что хочешь видеть чаще
Никогда не опускай руки
Полюби упорство
Оставайся спортсменом
Делай то, чему тебя учили
Приди в «слепую решительность»
Ставь перед собой правильные вопросы
Пусть в голове звучит музыка
Настраивайся, а не расстраивайся
Играй, а не оправдывайся
Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай
Вот это в моем стиле
Не начинай с «не»
Напряжение – преимущество, а не проблема
Доверяйся таланту
Глава четвертая Мудрость чемпиона
Выбирай мастерский подход
Стань своим главным соперником
Блистай, пока можешь
Успех – это гармония ума
Будь непреклонен в вере в себя
Раздвигайте рамки
Не промахнитесь с промахами
Неудача как лучший учитель
Долой идолов
Не стесняйтесь просить о помощи
Сила рождается в борьбе
Войти в стартовый состав
Без труда – трудно
Выявляй слабость, пестуй силу
Сдвинь цепь
Время соревнований – самое обыкновенное
Помни, зачем играешь
Принимай себя безоговорочно
Никогда не переставай тренироваться, никогда не переставай учиться
Контролируй что можешь
Мысли шире
Чемпионы побеждают, не проигрывая себе
Поступайте как владелец абонемента
Профессионализм во главе угла
Привыкай к неудобствам
Лучшее выступление и горсть песка
Шлифуй камень, точи меч
Хорошо, лучше, великолепно
Глава пятая Тренировки, питание, боль, травмы и восстановление
Разработай победную стратегию занятий и следуй ей
Ешь для удовольствия и пользы
Контроль боли: за все отвечает мозг
Получил травму – используй голову
Восстановление: давай телу отдых ради щедрой отдачи
Глава шестая Возьми судьбу в свои руки
Думай сам!
Выдержишь маршмеллоу-тест?
Не сиди дома!
Знакомство со спортивными родителями
Благодарность – не банальность
Медитация: жим лежа для мозга
Глава седьмая Гармония дзен
Освободи чашку
Монах и зеркало
Ноша
Капля воды
Возможно
Неожиданный исход
Дар обиды
Упорный труд
Большие волны
Лягушка и многоножка
Приручение разума
Шедевр
Царь и состязание в покое
Нарисованный тигр
Дыхание
Все пройдет
Руби дрова, носи воду
Плыть по течению
Судьба
За двумя зайцами
Постоялый двор
Статуэтка
Глава восьмая Золотые мысли
Глава девятая Первоклассный план выступления
Критерии для оценки психологического подхода
Психологическая подготовка перед выступлением
Напутствие самому себе
Психологические ошибки на важных соревнованиях
Удар с полутора метров и параллельные вселенные
Гнись, но не ломайся
Глава десятая Долгая карьера сильных духом
Эпилог Главная победа – над собой
Приложение А Будь чемпионом в учебе
Приложение Б Спи как чемпион
Избранная библиография
Благодарности