Аудиокнига Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения – Патрик Фаннинг

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения (аудиокнига)

Аудиокнига Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Автор: Патрик Фаннинг
Жанр: Психология
Формат: mp3
Время звучания: 12:51:36
Размер: 618,16 Мб

Описание аудиокниги “Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения”:

Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.
С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.

Содержание аудиокниги :

Глава 1
Причины и следствия
Как пользоваться этой книгой
Терапевту на заметку
Глава 2
Арсенал того. что вы должны
Происхождение критика
Почему вы слушаете критика
Роль подкрепления
Переменный режим подкрепления
Как подкрепляется критик
Поймайте своего критика
Глава 3
Разоблачить его цель
Ответить ему
Сделать критика бесполезным
Глава 4
Опросник самооценки
Перечисление ваших недостатков
Перечисление ваших достоинств
Новое самоописание
Радуйтесь своим достоинствам
Глава 5
Искажения
Борьба с искажениями
Глава 6
Следите за своими мыслями
Клк отпустить мысли
Комбинация наблюдения, маркировки и отпускания
Дистанцирование от критика
Пример: тони и три вопроса
Глава 7
Определение сочувствия
На пути к сочувствующему уму
Сочувственный ответ
Проблема ценности
Утверждение вашей ценности
Сочувствие другим
Эмпатия
Глава 8
Как формируются ценности
Тирания слова «должен»
Здоровые и нездоровые ценности
Как «должен» влияет на вашу самооценку
Разоблачение ваших «должен»
Бросить вызов своим «должен» и пересмотреть их
Убрать это «должен»
Искупление: когда «должен» имеет смысл
Глава 9
Области жизни
Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать
Планирование совершаемых действий
Глава 10
Рефрейминг ошибок
Проблема осознания
Ответственность
Ограничения ответственности
Привычка к осознанности
Взращивание осознания своих ошибок
Глава 11
Миф о реальности
Ответы на критику
Все это месте
Глава 12
Ваши законные потребности
Потребности и желания
Перевод желаний в слова
Дистилляция лссертнвной просьбы
Все сообщение в целом
Глава 13
Чего вы хотите?
Выбор целей: начало
Выбор целей: оценка
Сделать ваши цели конкретными
Список шагов
Возьмите на себя обязательства
Препятствия на пути к достижению целей
Недостаточное планирование
Недостаток знания
Плохой тайм-менеджмент
Нереалистичные цели
Страх провала
Оценка риска
Страх успеха
Глава 14
Почему визуализация работает
Упражнения по визуализации
Привила по созданию эффективных визуализаций для самооценки
Сессии для самооценки
Конкретные соображения
Глава 15
Особенная уязвимость
Защита от боли
Встретиться с болью
Выбор психотерапии
Глава 16
Идентификация глубинных убеждений
Новые глубинные убеждения
Глава 17
Влияние родителей
Родители как зеркала
Присмотритесь к своему ребенку
Слушание
Язык самоуважения
Похвала
Исправление вашего ребенка
Дисциплина
Против наказаний
Сделайте, чтобы правильно поступать
Привлекайте ребенка к решению проблем
Факты из жизни – последствия
Самостоятельность
Развитие социальных навыков
Моделирование самооценки
Библиография
Об авторах

Скачать аудиокнигу “Патрик Фаннинг – Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения”


turbobit.net
hitfile.net

Как получить аудиокнигу?

подписаться в телеграмподписаться на ютуб

регистрация для зрячих

Подписаться на комментарии

Добавить комментарий