Карсон Рик Укротитель троллей Как заставить замолчать внутреннего критика
Об авторе
Благодарности
Несколько слов перед тем, как вы начнете читать эту книгу
1. Основы основ
Вы и я
Ваша жизнь
Знакомьтесь, ваш тролль
Истинный вы (спокойный наблюдатель)
Научитесь просто замечать
Старание и напряжение
Теория перемен по дзэн
Докопаться до сути
2. Что нужно знать о троллях
Мои знакомые тролли
Любимые мифы троллей
Пара слов о методе укрощения тролля
3. Просто замечайте, что происходит
Области сознания
Место, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное
Дышите, черт возьми, дышите!
Упражнение
Сконцентрируйтесь на себе
Работа над собой
Теперь я знаю
Просто замечайте своего тролля
4. Просто замечайте свои привычки
Привычки реагировать на эмоции
Привычки реагировать на людей и обстоятельства
5. Просто замечайте ваши представления
Ваше представление о себе
Роль приятного человека
Теория и практика
6. Тролль идет на абордаж!
7. Пролейте свет на свои привычки и представления
Путешествие в прошлое
Что вы думаете о себе
Реальность и дуальность
Подсказка: как с легкостью заметить тролля
8. Выбор и проигрывание вариантов
Удовольствие выбора
Дышите и дайте волю чувствам
Поменяйте что-нибудь для разнообразия
Подчеркивайте очевидное
Простопредставьте себе, что…
Пересмотрите прошлое и примите новое решение
9. Общие стратегии троллей
Тынеможешь
Ты должен, ты обязан, тебеследует
Тебе нужно
Ты не заслуживаешь
Фантазия или реальность?
Сейчас будет больно!
Вокруг да около
Душа в пятки
Если все изменится, тебе тут же полегчает!
10. Итак, чему мы научились?
11. Действуйте!
12. Просто так, забавы ради
13. Истинная любовь
14. Мое послание, здесь и сейчас