Кристина Берндт Устойчивость: как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию
Введение
Вам нужны силы
Ежедневный стресс
Когда душе не хватает защитной амуниции
Тест: насколько велик уровень стресса в моей жизни?
Подсчет результатов
Люди и их личные кризисы
Осиротевшая мать
Самоэксплуататор
Изгнанник
Женщина, потерявшая свою идентичность
Юноши, ускользнувшие от убийцы
Тяжелая форма инвалидности
Заложница
Как психологическая устойчивость проявляется в обычной жизни?
Психологическая устойчивость опирается на несколько столпов
Ключ к вашей силе – это человеческие связи
Психологическая устойчивость связана с разочарованиями
Связь между характером и внешними обстоятельствами
Психологически устойчивые очень хорошо знают самих себя
Вера в себя делает нас сильными
Таблица: что делает нас сильными, а что – слабыми
Заблуждение о необходимости быть постоянно счастливым: психологическая устойчивость и здоровье
Психологически устойчивым людям проще пережить негативный опыт
Вытеснять разрешается
Несчастья помогают нам расти
Самообман или настоящий рост?
Кто на самом деле является сильным полом?
У девочек лучше развиты социальные компетенции
Тест: Каков уровень моей психологической устойчивости?
Насколько верно следующие утверждения описывают вас?
Подсчет результатов
Вы могли набрать 91 балл максимум
Оценка
Неопровержимые факты о сильных людях: откуда берется психологическая устойчивость?
Как внешние факторы моделируют человеческую жизнь (внешняя среда)
Что творится у нас в голове (нейробиология)
Страх в голове
Как измерить уровень психологической силы
На что влияют гены (генетика)
В поисках гена, отвечающего за психологическую устойчивость
Дело не только в генах
Насилие по наследству
Связь между генами и внешними факторами – это новая область исследований
Очень сложное взаимодействие
Двуликость гена психологической устойчивости: одуванчик и орхидея
Как родители невольно передают свой собственный опыт (эпигенетика)
Химия тихих генов
Динамический процесс
Эпигенетический паттерн травмы
Недостающий кусочек пазла
Унаследованная внешняя среда
Изменение возможно
Как сделать детей психологически устойчивыми
«Не стоит запаковывать своих детей в вату»
Принципы психологической устойчивости находят свое отражение в образовательных планах детских садов
Сильный и умный
Эрни и Берт в качестве модераторов
Все дети талантливы
Как много времени мама должна проводить с ребенком?
Чем помогает стимулирующая среда
Уроки для повседневной жизни
Люди могут меняться
Пять характеристик личности
«Большая пятерка»
Обычно психологическая устойчивость формируется в детстве, но взрослые тоже могут ее развить
Глобальный психологический эксперимент
Как мы можем развить сильные стороны характера
Десять способов развить психологическую устойчивость
Прививка от стресса
«Не уклоняйтесь!»
U-образная кривая счастья
Кризисы тоже могут помочь нам стать психологически устойчивыми
Безмятежная старость
Как сохранить внутренние силы
«Я так сильно нервничаю!» – собственный вклад в уязвимость
Как оценить уровень стресса?
Небольшая тренировка осознанности
Научитесь отключаться
Благодарности
Библиография
Список сокращений
Об авторе