Джо Де Сена Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
Пролог Слеп и связан
Глава первая Выйти на линию старта
Глава вторая Легенда о Спарте
Глава третья АГОГЭ 2.0
Глава четвертая Базовые принципы гонок
Глава пятая Семь столпов
1. Выносливость
2. Сила
3. Атлетизм
4. Восстановление
5. Питание
6. Психика
7. Кодекс
Глава шестая 30-дневный план Spartan Fit
FAQ: Начало
Программа для новичков
Подготовительный чек-лист
Нулевой день: Тестовый день
День 1: Вниз и вверх
День 2: Лестница с ведрами
День 3: Легкие 60
День 4: активное восстановление
День 5: Техасский холдем
День 6: Скоростные 20
День 7: 5 видов берпи
День 8: Олимпийское перетаскивание
День 9: Активное восстановление
День 10: Геройская тренировка – ВИС
День 11: Спорт
День 12: Берпи-ведро-ползанье
День 13: Легкие 75
День 14: Активное восстановление
День 15: Песочный человек
День 16: Скоростные 30
День 17: Маленький Стоунхендж
День 18: Спринты олимпийское перетаскивание
День 19: Активное восстановление
День 20: Геройская тренировка – Елена Спартанская
День 21: Спорт
День 22: Тестовый день
День 23: Легкие 90
День 24: Активное восстановление
День 25: Песочный человек в квадрате
День 26: Скоростные 40
День 27: Большой Стоунхендж
День 28: Спринты олимпийское перетаскивание
День 29: Активное восстановление
День 30: Геройская тренировка – фермопилы («Теплые ворота»)
Как выполнять упражнения
Глава седьмая Спартанская элита
Глава восьмая Олимпийское будущее
Эпилог Двойной удар
Благодарности