Сергей Михайлович Бубновский Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга
Предисловие
Раздел 1 Остеохондроз
Остеохондроз – третья позиция
Иллюзии здоровья
Анатомия остеохондроза
Первая история болезни
Вторая история болезни
Третья история болезни
Остеохондроз и спорт
Правило «4×4»
Четвертая история болезни: «Устали жить?»
Беспредел бездействия, или Законы остеохондроза
Комментарий к рецептам от остеохондроза
Рецепты от остеохондроза
Условный больной № 1
Условный больной № 2
Условный больной № 3
Упражнения на кровати (после сна)
Стопа
Коленный сустав
Тазобедренный сустав
Для брюшного пресса
Из жизни читателей
Письмо первое
Комментарий Б. С
Письмо второе
Комментарий Б. С
Выписка из истории болезни
Комментарий Б. С
Письмо третье
Комментарий Б. С.
Письмо четвертое
Как побороть страхи?
10 типичных ошибок при самостоятельном выполнении лечебных упражнений
Этажи тела
Первый этаж (пояс нижних конечностей)
Второй этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
Третий этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)
Остеопороз – крайнее проявление остеохондроза
Поговорим о питании
Диета и остеохондроз
Диета С. М. Бубновского
Завтрак и ужин
Обед
Настрой на здоровье: как этого добиться?
Раздел 2 Грыжа позвоночника
Грыжа МПД как идея
Операция поможет?
Історія болезни № 1
Что означает термин «грыжа МПД»?
Протрузия и грыжа – это одно и то же?
Как появляется грыжа позвоночника
Історія болезни № 2
Откуда берется боль, если грыжа не виновата?
Как избавиться от боли в спине без лекарств
Как преодолеть страх боли без обезболивающих препаратов
Что делать при обострении болей в спине
Что такое правильное движение
Как преодолеть страх перед движением
Нужен корсет при болях в спине?
Почему мы используем в качестве лечебных средств тренажеры
Тренажеры, различающиеся по способам отягощения
Основные выводы
Надолго ли хватает результата лечения остеохондроза в санатории?
Пять способов естественного обезболивания
Первый способ: Ванна с холодной водой, или 5 секунд страха
Второй способ: Лечебное голодание – экстремальный анальгетик
Некоторые правила лечебного голодания, которые не следует нарушать:
Третий способ: Диафрагмальное дыхание, или несколько правил управляемого обезболивания
Четвертый способ: Саунотерапия по правилам русской бани. Экстремальное восстановление
Пятый (основной) способ: Снятие боли через движение
Как лечить грыжу позвоночника без лекарств
Лечение грыжи межпозвонкового диска C4-C5-C6 шейного отдела позвоночника
Лечение грыжи межпозвонкового диска L3-L4, L5-S1 поясничного отдела позвоночника
Лечение грыжи позвоночника на открытом воздухе
Что делать, если боль в спине застала в пути
Коротко о разнице в подходе к лечению позвоночника ортодоксальной неврологии и современной кинезитерапии
Что такое кинезитерапия и что она лечит?
Заключение
Приложение
Об авторе
Сноски