* * *
Введение
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ
МОЯ ЖИЗНЬ ВНЕ ЗОНЫ КОМФОРТА
ВОЗВРАЩЕНИЕ К КОМФОРТУ
ЗАЧЕМ Я НАПИСАЛА ЭТУ КНИГУ
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
Часть I
Почему так важно ощущать комфорт
Глава 1
Взгляните на Зону комфорта по-новому
УСПЕХ ПРОТИВ ЗОНЫ КОМФОРТА
КАК «ИСКАЗИЛИ» ПОНЯТИЕ ЗОНЫ КОМФОРТА
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 2
Как ваши убеждения заставляют вас жить в дискомфорте
НЕМНОГО ОБ УБЕЖДЕНИЯХ
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ТО, ВО ЧТО ВЕРИТЕ
НЕ ПРОСИТЕ О НЕУДАЧЕ, ЕСЛИ ХОТИТЕ УСПЕХА
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 1»: КАКИХ УБЕЖДЕНИЙ ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ О СВОЕЙ ЗОНЕ КОМФОРТА?
ВАШИ НЫНЕШНИЕ УБЕЖДЕНИЯ О ЗОНЕ КОМФОРТА
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 3
Три жизненных зоны
ТРИ ЖИЗНЕННЫХ ЗОНЫ
ЗОНА САМОУСПОКОЕННОСТИ
САМОУСПОКОЕННОСТЬ НЕУДОБНА
ЗОНА ВЫЖИВАНИЯ
ПЛАНИРУЙТЕ ОТДЫХ, ИЛИ ВАШЕ ТЕЛО СПЛАНИРУЕТ ЕГО ЗА ВАС
ВЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ БЛАГОДЕНСТВОВАТЬ И ЖИТЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ, А НЕ ПРОСТО ВЫЖИВАТЬ
ЗОНА КОМФОРТА
МЕНТАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ В ЗОНЕ КОМФОРТА
СТРЕМЛЕНИЕ К КОМФОРТУ И РАЗВИТИЮ – ЭТО НАША СУТЬ
ВАША ЗОНА КОМФОРТА – ВАШЕ МЕСТО СИЛЫ
РАСХОЖИЕ ВОЗРАЖЕНИЯ ПРОТИВ ЖИЗНИ В ЗОНЕ КОМФОРТА
1. Жизнь в Зоне комфорта означает, что я отказался от своей мечты
2. Жизнь в Зоне комфорта означает, что я никогда не делаю ничего неудобного
3. Оставаться в Зоне комфорта – самый простой выход
В КАКОЙ ИЗ ЗОН ВЫ СЕЙЧАС НАХОДИТЕСЬ?
ТРИ ЖИЗНЕННЫХ ЗОНЫ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 2»: В КАКОЙ ИЗ ЗОН ВЫ СЕЙЧАС НАХОДИТЕСЬ?
30–90 Зона комфорта
91 – 120 Зона выживания
121–150 Зона самоуспокоенности
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 4
Самооценка и доверие к себе в Зоне комфорта
КАК МОЖЕТ СТРАДАТЬ САМООЦЕНКА
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
ПОТЕРЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 5
Внутренняя перенастройка на комфорт
КОГДА ВАМ ХОРОШО, ВЫ ВНУТРЕННЕ ПЕРЕНАСТРАИВАЕТЕСЬ
ПРОЦЕСС КОМФОРТНОГО ТВОРЧЕСТВА
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Часть II
Процесс комфортного творчества
Первый этап: ОПРЕДЕЛИТЕ, где вы находитесь
Глава 6
Возвращение к себе
НАЙДИТЕ СВОЮ ЗОНУ КОМФОРТА
ЛЮБОВЬ – КАТАЛИЗАТОР КОМФОРТА
ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС КОМФОРТНО
НАЧНИТЕ ТАМ, ГДЕ ВЫ ЕСТЬ
ПИРАМИДА БСУ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 7
Безопасность: почувствуйте себя в безопасности и разблокируйте свой потенциал
ГРАНИЦЫ – ЭТО БЛАГОТВОРНО
ОТСУТСТВИЕ ГРАНИЦ ОГРАНИЧИВАЕТ ВАС
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 3» ГРАНИЦЫ
ЗАБОТА О СЕБЕ – ЭТО САМООСОЗНАНИЕ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 4» ЗАБОТА О СЕБЕ
Вопросы про заботу о своем физическом самочувствии:
Вопросы про заботу о своем ментальном самочувствии:
Вопросы про заботу о своем эмоциональном самочувствии:
Вопросы про заботу о своем духовном самочувствии:
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 8
Самовыражение: будьте тем, кем являетесь на самом деле
РАЗВИВАЙТЕ СВОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ
ВЫБОР + ДЕЙСТВИЯ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 5» САМОВЫРАЖЕНИЕ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 9
Удовольствие: используйте силу позитива
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ УДОВОЛЬСТВИЕ
УДОВОЛЬСТВИЕ + ВЕСЕЛЬЕ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 6» УДОВОЛЬСТВИЕ + ВЕСЕЛЬЕ
УДОВОЛЬСТВИЕ + ВОВЛЕЧЕННОСТЬ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 7» УДОВОЛЬСТВИЕ + ВОВЛЕЧЕННОСТЬ
УДОВОЛЬСТВИЕ + БЛАГОДАРНОСТЬ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 8» УДОВОЛЬСТВИЕ + БЛАГОДАРНОСТЬ
УДОВОЛЬСТВИЕ + ТВОРЧЕСТВО
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 9» УДОВОЛЬСТВИЕ + ТВОРЧЕСТВО
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 10
Смелость и комфорт: уникальная взаимосвязь
КОМФОРТ ТРЕБУЕТ СМЕЛОСТИ
Чтобы чувствовать себя комфортно, нужна смелость!
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Второй этап: РЕШИТЕ, куда хотите добраться
Глава 11
Кем вы хотите быть?
ВАШЕ РАСШИРЕННОЕ «Я»
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 10» ВАШЕ РАСШИРЕННОЕ Я
ДАЙТЕ ИМЯ СВОЕМУ РАСШИРЕННОМУ Я
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 11» ДАЙТЕ ИМЯ СВОЕМУ РАСШИРЕННОМУ Я
ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ РАСШИРЕННОГО Я
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 12» ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ ВАШЕГО РАСШИРЕННОГО Я
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 12
Визуализируйте свою Зону комфорта
ПОДГОТОВКА ДОСКИ ВИЗУАЛИЗАЦИИ СВОЕЙ ЗОНЫ КОМФОРТА
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 13» СОЗДАЙТЕ СВОЮ ДОСКУ ВИЗУАЛИЗАЦИИ ЗОНЫ КОМФОРТА
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 13
Сила ваших слов
КАК СЛОВА ПРЕОБРАЗИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 14» СИЛА ВАШИХ СЛОВ
ИСПОЛЬЗУЙТЕ АФФИРМАЦИИ
4 ПРИНЦИПА РАБОТАЮЩИХ АФФИРМАЦИЙ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 15» ПРИДУМАЙТЕ СВОИ АФФИРМАЦИИ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 14
Управляйте своими эмоциями
«БОЛЬ» НЕ РАВНО «ПРОГРЕСС»
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ БУРЯМИ
НАУЧИТЕСЬ РАЗБИРАТЬСЯ В СВОИХ ЭМОЦИЯХ
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЭМОЦИИ
(по зонам)
ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ВЫХОДЯ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
5 ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРИЗНАКОВ ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭМОЦИИ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ЗОНЕ КОМФОРТА
МЕНТАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ В ЗОНЕ КОМФОРТА
НАСТРОЙТЕ ФОКУС СВОЕГО ВНИМАНИЯ
МЕТОД ЧЕТЫРЕХ «П»
ОСТАНОВИСЬ. ВДОХНИ. ПЕРЕСТРОЙСЯ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 16» ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Третий этап: НАМЕТЬТЕ путь к цели
Глава 15
Адаптируйтесь, чтобы расширить Зону комфорта
НЕ ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА, А РАСШИРЬТЕСЬ ДО НОВОГО УРОВНЯ
ТРЕХСТУПЕНЧАТЫЙ ПРОЦЕСС АДАПТАЦИИ
КОГДА АДАПТАЦИЯ ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ
АДАПТИРУЙТЕСЬ К ДОСТАТКУ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 17» АДАПТИРУЙТЕСЬ К НОВОМУ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 16
Позвольте своей идентичности определять ваши действия
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 18» ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ
ДИСЦИПЛИНА ПРОТИВ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
ДЕЛАЙТЕ, ПОТОМУ ЧТО ХОТИТЕ, А НЕ ПОТОМУ ЧТО ДОЛЖНЫ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 19» ПРИВЫЧКИ И ИДЕНТИЧНОСТЬ
ПРИВЫЧКИ И ВАША ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 20» ПРИВЫЧКИ И ВАША ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 17
Возьмите под контроль свои мысли
ПОЙДИТЕ НАВСТРЕЧУ ТОМУ, ЧТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ
МЫШЛЕНИЕ, ОРИЕНТИРОВАННОЕ НА РЕШЕНИЕ, ПРОТИВ МЫШЛЕНИЯ, ОРИЕНТИРОВАННОГО НА ПРОБЛЕМУ
5 МЕНТАЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ МЫШЛЕНИЯ, ОРИЕНТИРОВАННОГО НА РЕШЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 21» ПРОВЕРЬТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
МЕДИТАЦИЯ КАК ТРЕНИРОВКА УМА
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 22» МЕДИТИРУЙТЕ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 18
Сила отношений
СВЕТЛАЯ И СУМРАЧНАЯ СТОРОНА ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ СВЯЗЕЙ
СУМРАЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ И СВЕТЛЫЕ ОТНОШЕНИЯ
9 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СЛУЧАЮТСЯ С ОТНОШЕНИЯМИ В ЗОНЕ КОМФОРТА
ОСОЗНАЙТЕ СВОЙ СУМРАК, ЧТОБЫ ДАТЬ ЗАСИЯТЬ СВОЕМУ СВЕТУ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 23»
СУМРАЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ + СВЕТЛЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Сумрачные люди
Светлые люди
ПРЕВРАТИТЕ КОНКУРЕНТОВ В МОТИВАТОРОВ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ КОНКУРЕНЦИИ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 24» КТО ВАШИ МОТИВАТОРЫ?
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Часть III
Станьте профи Зоны комфорта
Глава 19
Освойтесь с нарастанием динамики
РАДУЙТЕСЬ ЛЕГКОСТИ И ПОТОКУ
РАССЛАБЬТЕСЬ И ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КОНТРОЛЯ
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 25» ИЗВЛЕКАЙТЕ ПОЛЬЗУ ИЗ УСКОРЕНИЯ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 20
Создайте внутренний баланс за счет позиции силы
СДЕЛАЙТЕ ВНУТРЕННЕЕ ЗНАНИЕ СВОЕЙ ПОЗИЦИЕЙ СИЛЫ
ВОЗМОЖНОСТЬ МЕНЯТЬСЯ, А НЕ ОСТАВАТЬСЯ В ОКОВАХ
ПОЗИЦИИ СИЛЫ ИЗНУТРИ ЗОНЫ КОМФОРТА
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 26» ВАША ПОЗИЦИЯ СИЛЫ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 21
Рост и поток: где возникает магия
СОСТОЯНИЕ ПОТОКА
РАСШИРЕНИЕ ЗОНЫ КОМФОРТА
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 27» ЗАДЕЙСТВУЙТЕ РОСТ
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Глава 22
Овладейте искусством жить так, как вам действительно нравится
ВЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЦВЕТАТЬ
ВАША КОМФОРТНАЯ ЖИЗНЬ
МИР, ЖИВУЩИЙ В КОМФОРТЕ