1. Важное введение
* * *
1.1. Изменит ли эта книга мою жизнь?
2. Мысли из «Джедайских техник», необходимые для этой книги
2.1. Надо ли мне вообще читать первую книгу?
2.2. А почему такое название — «Джедайские техники»?
2.3. Обезьяна в моей голове
2.4. Нехватка времени и нехватка ума
3. Чего не хватило в «Джедайских техниках»
3.1. «Знать» не равно «делать»
3.2. Мы не видим вещи такими, какие они есть
3.3. Эмоции жрут мыслетопливо
3.4. Модель двойных убеждений
4. Мир без готовых ответов
* * *
4.1. Вероятностная природа мира
4.2. О том, насколько в реальности полезны научные исследования
4.3. О заземлении и структуре научного познания
4.4. Люди очень разные
4.5. Нелинейность
4.6. Волшебной таблетки нет
4.7. Почему опасно равняться на великих
5. Взращиваем свое будущее поведение
5.1. Бизнес-тренер по боксу
5.2. Имплантация знаний в образ жизни
5.3. Об опыте и самонаблюдении (если ученые не помогут, то кто?)
5.4. Дневник самонаблюдения, или Как тренируются буддийские монахи
5.5. Ежедневный чек-лист
5.6. О маленьких рецептах (для результата, будь готов к его отсутствию)
5.7. Закон фастфуда
5.8. Как работать с этой книгой дальше
6. Вакцины, практики, индикаторы и уровни джедайской зрелости
* * *
6.1. Первый уровень. Все горит… И ты в аду…
* * *
6.1.1. Мысль: лень, усталость и «заставить себя»
6.1.2. Практика: лечь спать без экранов
6.1.3. Вакцина: установить ночной режим (фильтр синего) на экранах
6.1.4. Практика: спать с выключенным светом и маской на глазах
6.1.5. Вакцина: установить автоматический режим «не беспокоить»
6.1.6. Индикатор: количество часов сна (число часов в фазе глубокого сна)
6.1.7. Практика: прятал смартфон от себя (не держал его на виду)
6.1.8. Практика: две минуты ничего не делать
6.1.9. Практика: разгружать память спусковыми крючками
6.1.10. Вакцина: установить задержку для залипабельных сайтов
6.1.11. Вакцина: вычистить залипабельные ресурсы из закладок браузера
6.1.12. Вакцина: спрятать залипабельные приложения в глубину смартфона
6.1.13. Вакцина: установить пустоту на новую вкладку в браузере
6.1.14. Вакцина: установить плагин против рекламы
6.1.15. Мысль: о зависимости (в том числе от смартфона)
6.1.16. Индикатор: количество разблокировок смартфона
6.1.17. Индикатор: экранное время
6.2. Второй уровень. Ночь простоять да день продержаться
* * *
6.2.1. Мысль: о связи работы и личной жизни
6.2.2. Практика: выдергивать гвозди
6.2.3. Практика: отделять задачи от проектов, идей и встреч
6.2.4. Практика: делать задачи только из списка (хотя бы N часов)
6.2.5. Мысль: правило двух минут
6.2.6. Практика: формулировать задачи «как для обезьяны»
6.2.7. Мысль: как сформулировать задачу, чтобы делать зарядку захотелось?
6.2.8. Практика: поковыряться в «Позже»
6.2.9. Мысль: об откладывании на потом
6.2.10. Практика: прожить N часов с выключенными средствами коммуникации
6.2.11. Практика: провести утро без смартфона
6.2.12. Практика: отказался от…
6.2.13. Вакцина: отключить лишние оповещения
6.2.14. Мысль: а зачем нам что-то улучшать, мы же и так с работой справляемся?
6.2.15. Практика: пригладить списки задач, проектов, идей
6.2.16. Практика: физическая активность
6.3. Третий уровень. Есть свет в конце тоннеля
* * *
6.3.1. Мысль: еще раз об обезьянке, гармонии и прокрастинационном зазоре
6.3.2. Практика: увидеть дно инбокса
6.3.3. Индикатор: количество письмодней
6.3.4. Практика: тренировать силу внимания
6.3.5. Практика: работать помидорами
6.3.6. Мысль: сколько времени уйдет на эту задачу?
6.3.7. Практика: начать день с задачи из списка
6.3.8. Мысль: о срочном и важном
6.3.9. Практика: провести ревизию списка долгов
6.3.10. Практика: провести ревизию неявных списков задач
6.3.11. Вакцина: очистить смартфон от капканов внимания
6.3.12. Вакцина: удалить приложения социальных сетей со смартфона
6.3.13. Мысль: об ограниченности концепции человеко-часов
6.4. Четвертый уровень. Планомерно к намеченным целям
* * *
6.4.1. Мысль: об идеализации, крабовых палочках, или «у меня все никак не получается запустить методику»
6.4.2. Мысль: «зеленое», «красное», «коричневое», или «сейчас я быстро с мелочью разберусь, а потом…»
6.4.3. Мысль: а что я должен хотеть?
6.4.4. Практика: «чтобычтотор», или определять «зеленые» задачи
6.4.5. Мысль: идеальный результат — не сумма идеальных частей (принцип осознанного рукож*пия)
6.4.6. Практика: выполнить «зеленую» задачу
6.4.7. Важный индикатор: количество выполненных «зеленых» задач
6.4.8. Практика: ПХД
6.4.9. Практика: интернет-шаббат
6.4.10. Вакцина: настроить «все прочитано» для электронной почты
6.4.11. Мысль: об уровнях перспективы
6.4.12. Практика: провести N минут в инкубаторе идей
6.4.13. Мысль: механизм вытягивания, предохранительный клапан и как же все успеть?
6.5. Пятый уровень. Естественно, спонтанно и всё во благо
* * *
6.5.1. Мысль: отношение к праздности и безделью
6.5.2. Практика: «кому я что-то должен, тому я все простил»
6.5.3. Практика: 20 минут наедине со своими мыслями
6.5.4. Практика: провести день, стесняясь смартфона
6.5.5. Практика: заниматься интеллектуальным фланированием
6.5.6. Мысль: удача и избирательность внимания
6.5.7. Практика: прожить день без списка задач
7. Заключение