* * *
Введение. «Биомеханика позвоночника и суставов»
Зачем изучать биомеханику
Книга о здоровой спине и суставах
Для кого
Почему от капельницы может стать хуже
Часть 1. Биомеханика: как работает наше тело?
Глава 1. Шейный отдел и голова
В чем особенность шейных позвонков
Можно ли избежать болезни Альцгеймера
Остеохондроз начинается в трехлетнем возрасте?
Почему важно вытягивать шею
Сделаем простую диагностику мышц шеи
Снимаем напряжение с мышц шеи
История Екатерины
Шейный отдел и голова
Кости черепа
Апоневроз и основные мышцы головы
Связь апоневроза головы с другими отделами
История Анны
Массаж на расслабление апоневроза головы
Упражнения на расслабление подошвенного апоневроза и мышц стопы
Главные мышцы шеи
Подкожная мышца шеи – платизма (рис. 7).
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Упражнение для расслабления грудино-ключично-сосцевидных мышц
История Аллы
Длинные мышцы шеи (рис. 9).
Лестничные мышцы (рис. 10).
Короткие мышцы шеи
Упражнения для проработки мышц шеи
История Евгении
Глава 2 Плечевой пояс
Семь этапов развития остеохондроза
Первый этап
Второй этап
Третий этап
Четвертый этап
Пятый, шестой и седьмой этапы
Отзывы после ци-зарядки при проблемах в шейном отделе
Мышцы шеи
Длинные мышцы шеи
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Верхняя трапециевидная мышца
Этапы работы с мышцами
Понятие «мягкий скелет»
История Натальи
Диагональные связи
Диагностика плечевого сустава
Срочное лечение плечевого сустава
Глава 3. Грудной отдел позвоночника
Сосуды шейного отдела. Взаимосвязи с внутренними органами
Взаимосвязи шейного отдела с внутренними органами
Как продиагностировать состояние вагуса (блуждающего нерва)
Грудной отдел
История Ренаты
Массаж гуаша
Анатомия грудного отдела
Уязвимые места грудной клетки
Упражнение при боли между лопатками, в области ребер и ключицы
Синдром передней зубчатой мышцы
История Алины
Мышцы, поднимающие ребра
Главная дыхательная мышца – диафрагма
Основные упражнения для грудного отдела
Упражнение «Ручка» (рис. 27)
Упражнение «Считаем ребра»
Упражнение «Потягушки» с наклоном в сторону (рис. 28)
Упражнение «Опора» (рис. 29)
Упражнение «Великая труженица» (рис. 30)
История Светланы
Проблемы, связанные с грудным отделом позвоночника
Диагностика состояния грудного отдела
Перекошенные плечи – чем это опасно
История Светланы
Как наш характер зависит от здоровых органов?
Глава 4. Поясничный и крестцовый отделы позвоночника
Как узнать, что у вас есть грыжа диска
История Гульнары
Виды грыжи диска
Можно ли вылечить грыжу диска
История Валерии
Почему нельзя лечить только один отдел позвоночника
Методы лечения грыжи
Доктор, а где гарантии?
Упражнение «Лечение положением»
Упражнение на снятие боли в спине
Глава 5. Суставы рук
Откуда берутся проблемы с плечевым суставом
История Екатерины
Упражнение при боли в плече
Анатомические взаимосвязи плечевого сустава
История Антонины
Проблемы локтевого сустава
Упражнение при боли в локте
Лучезапястный сустав и мелкие суставы рук
Упражнение при боли в большом пальце
История Олеси
Этапы воспалительных изменений в суставах
Упражнение при боли в одном плече
История Галины
Глава 6. Суставы ног, артроз
Что значит выражение «ноги отказывают»
Здоровье тазобедренных суставов: как не доводить до операции
История Галины
История Марины
Всегда ли движение – это жизнь
Почему для разных суставов нужен разный подход к лечению
История Ксении
Плече-лопаточный периартрит
Коксартроз тазобедренных суставов
Артрит, артроз коленного сустава, киста Бейкера, травма связок или мениска
История Анастасии
История Софии
Травмы, отек, воспаление голеностопного сустава или связок, тендовагинит, артрит, артроз
Пяточные шпоры
упражнения
История Ирины
Часть 2. Новая музыка вашего тела
Взаимосвязь состояния позвоночника и хронических заболеваний
История Любови
К чему приводят изменения в грудном отделе позвоночника
Прямая мышца живота
История Елизаветы
История Нины
Упражнение «Ленивец» (рис. 48)
Косые мышцы живота
Упражнение «Осевая ротация»
Упражнение «Насос»
Глава 7. Здоровая поясница
История Тамары
Подвздошно-поясничная мышца
История Валентины
История Риммы
Три части подвздошно-поясничной мышцы
Связь поясницы и мышц бедра
Упражнение «Аист»
Широчайшая мышца спины. Апоневроз широчайшей мышцы спины
Упражнение при нарушении поднимания рук
Квадратная мышца поясницы
Упражнение на расслабление квадратной мышцы поясницы
Глава 8. Пять дверей крестцового отдела
Особенности крестцово-подвздошного сустава
Связка «бабочка»
История Оксаны
Секрет крестцовых отверстий
Диагностика крестцово-подвздошного сочленения
Упражнение «Гладим „бабочку“»
Упражнение «Борьба коленей»
Синдром средней ягодичной мышцы
Упражнение «Кулачный массаж»
Упражнение «Отведение ноги»
Синдром большой ягодичной мышцы
Грушевидная мышца
Массаж точки хуан-тяо
Упражнение «Правим таз»
Икроножная мышца
Упражнение «Пружиним на носочках»
Собираем комплекс упражнений
При спазмировании прямой и косых мышц живота
При спазмировании подвздошно-поясничной мышцы
При спазмировании средней ягодичной мышцы
При спазмировании широкой фасции бедра
При спазмировании грушевидной мышцы
При спазмировании икроножной мышцы
Глава 9. Стопы и голеностопные суставы
История Ларисы
Главные мышцы для здоровой стопы
История Лилии
Главные мышцы устойчивости
Сухожилия короткой и длинной малоберцовых мышц
Икроножная мышца и ахиллово сухожилие
История Екатерины
Короткие мышцы стопы
Упражнения для мышц стопы
Глава 10. Коленные и тазобедренные суставы
Особенности коленного сустава
История Елены
Киста Бейкера
Разрыв мениска
История Раисы
Упражнения для коленных суставов
Стабилизаторы коленного сустава
История Айгуль
Четырехглавая мышца бедра
История Инны
Задняя группа – икроножная
«Гусиная лапка»
Наружные стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов
История Юлии
Подходы к оздоровлению коленных суставов
Упражнения для коленей и поясницы
Глава 11. Составляем индивидуальный комплекс упражнений
История Алёны
Как прорабатывать апоневрозы
Грудной отдел
Упражнения для грудного отдела
Мышцы живота
Упражнения для мышц живота
Поясничный отдел
История Валентины
Упражнения для поясничного отдела
История Людмилы
Крестцовый отдел
Упражнения для крестцового отдела
Колени, тазобедренные суставы и поясница
Упражнения для коленей и поясницы
Стопа и голеностоп
Упражнения для стопы и голеностопного сустава
Шея и голова
Работаем с черепом
Убираем спайки лобно-затылочной и надчерепной мышц
Массаж на расслабление апоневроза головы
Прорабатываем шею
Упражнения для подкожной мышцы шеи (платизмы) (рис. 171):
Упражнения для грудино-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 174):
Работаем с сухожильным ромбом:
История Татьяны
Глава 12. Методы помощи при проблемах с мелкими суставами рук и плечевыми суставами
Упражнения для мелких суставов рук
Плечевые суставы
История Виктории
История Маргариты
Упражнения для плечевых суставов
История Марии
Глава 13. Техника безопасности: как правильно сидеть, стоять, спать, чтобы не вызвать обострение
Как правильно сидеть
Как правильно спать
Сон на животе
Сон на спине
Сон на левом и правом боку
Как правильно стоять
Упражнение «Апельсин»
Глава 14. Экспресс-аптечка для поясницы. Методы быстрой помощи
Чего нельзя делать, когда болит поясница?
Простая самодиагностика состояния поясницы
Повторяем упражнение «Лечение положением»
Повторяем упражнение «Борьба коленей»
Грыжа диска – лечить или не лечить
Глава 15. Обзор правильной обуви
Что нужно знать любительницам каблуков
Обувь на плоской подошве: балетки, сланцы и тапочки
Глава 16. Домашние приборы и тренажеры