Вместо предисловия
Влияние дыхания на организм
Произвольное управление дыханием
Естественность и простота гимнастики Стрельниковой
Когда перестают помогать таблетки
Искусство жить долго
Берегите мышцы от перенапряжения
Учитесь справляться со стрессом
Заповеди активного долголетия
Дыхание, продлевающее жизнь
Основной комплекс дыхательных упражнений
Упражнение «Ладошки»
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос»
Упражнение «Кошка»
Упражнение «Обними плечи»
Упражнение «Большой маятник»
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки»
Упражнение «Малый маятник»
Упражнение «Перекаты»
Упражнение «Передний шаг»
Упражнение «Задний шаг»
Важные советы
Палочка-выручалочка для пожилого человека
Техника выполнения дыхательных упражнений. Пошаговый фотоурок.
Упражнение «Ладошки»
Упражнение «Ладошки сидя»
Упражнение «Пружина сидя»
Упражнение «Носочки»
Упражнение «Круговые движения носочками»
Упражнение «Обезьянка»
Упражнение «Носочки-пяточки»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Шаги ягодицами»
Ходьба с подключением дыхательных упражнений
Упражнение «Ступеньки»
Упражнение «Кошка» на ходу
Для тех, кто прикован к постели
Упражнение «Ладошки лежа»
Упражнение «Погончики лежа»
Упражнение «Обними плечи лежа»
Упражнение «Повороты головы лежа»
Упражнение «Червячок лежа»
Упражнение «Носочки лежа»
Упражнение «Круговые движения носочками лежа»
Упражнение «Гарцевание коленями лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Метроном»
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Большой батман лежа»
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Кто такая А.Н. Стрельникова?
2. При каких заболеваниях помогает гимнастика А.Н. Стрельниковой?
3. Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельниковой от других дыхательных методик?
4. Каков механизм действия стрельниковской гимнастики?
5. В чем преимущество стрельниковской гимнастики перед остальными?
6. При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?
7. Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?
8. Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?
9. Имеет ли гимнастика недостатки?
10. Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?
11. Есть ли у гимнастики А.Н. Стрельниковой побочные действия?
12. С какого возраста ребенка можно научить стрельниковской гимнастике?
13. С каких упражнений нужно начинать осваивать стрельниковскую гимнастику?
14. Когда можно начать делать упражнения из вспомогательного комплекса?
15. Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики, когда будет результат?
16. Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?
17. Нужно ли делать весь основной комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?
18. Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?
19. Что из себя представляют «звуковые упражнения» и когда их нужно выполнять?
20. Что такое «Урологический комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой»?
21. Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?
22. Можно ли совмещать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?
23. Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?
Отзывы людей, занимающихся по системе Стрельниковой
Перечень заболеваний
Отчеты моих пациентов
* * *
Читайте в серии