М.Н. Щетинин Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Оглавление
Слово главного редактора
Рецензия
А.Н. Стрельникова: я устала становиться на колени!
Дыхательная гимнастика — традиционная и стрельниковская
Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и ее лечебная эффективность
Основной комплекс дыхательных упражнений
Упражнение «Ладошки» (разминочное)
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)
Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки» («Ай-ай» или «Китайский болванчик»)
Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»
Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику
Возьмите на заметку
Рекомендации при выполнении основного комплекса
Вспомогательный комплекс упражнений
Упражнения для рук
Упражнение «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед с присядью»
Упражнение «Взлет вперед с шагами»
Упражнение «Взлет назад»
Упражнение «Взлет назад с присядью»
Упражнение «Взлет назад с шагами»
Упражнение «Ножницы перед собой»
Упражнение «Ножницы вверху»
Упражнение «Ножницы с присядью»
Упражнение «Ножницы с шагами»
Упражнение «Весы»
Упражнение «Весы с наклоном»
Упражнение «Вертушка»
Упражнения «Вертушка вперед с присядью» и «Вертушка назад с присядью»
Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами»
Упражнение «Отжатие от стены»
Упражнение «Отжатие от пола»
Упражнения для ног
Упражнение «Носочки»
Упражнение «Круговые движения носочками»
Упражнение «Гарцевание ступнями»
Упражнение «Гарцевание коленями»
Упражнение «Гарцевание бедрами»
Упражнение «Круговые движения коленями»
Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами»
Упражнение «Хала-хуп коленями» (нагнувшись)
Упражнение «Твист»
Упражнение «Чарльстон»
Упражнение «Большой батман»
Упражнение «Батман с присядью»
Упражнение «Батман с объятием»
Упражнение «Сложный батман»
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Упражнение «Шаги на корточках назад»
Упражнения для головы и позвоночника
Упражнение «Боковушки»
Упражнение «Тройной буравчик»
Упражнение «Круговые движения головой»
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Упражнение «Цыганочка»
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
Упражнение «Пружина»
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Метроном»
Упражнение «Сесть-встать»
Упражнение «Покачивание»
Упражнение «Подтягивание»
Упражнение «Шаги ягодицами»
Гимнастика экстремальных состояний
Помощь при обострениях и острых состояниях
Как остановить приступ удушья (способ Щетинина)
Острые состояния: подкачка двойными наклонами
Как надо откашливаться (способ Щетинина)
Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться
Дыхательная гимнастика стрельниковой для лежачих больных
Упражнение «Ладошки» для лежачих больных
Упражнение «Погончики» для лежачих больных
Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных
Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных
Упражнение «Червячок» для лежачих больных
Особые рекомендации
Гимнастика стрельниковой на ходу
Упражнение «Ступеньки»
Упражнение «Кошка» на ходу
Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу
Рекомендации при выполнении упражнений вспомогательного комплекса
Показания к применению вспомогательного комплекса
Ограничения
Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики стрельниковой
Качество вдоха
Пассивный выдох
Правильный темпо-ритм
Особенности выполнения гимнастики стрельниковой при различных заболеваниях
Хронический насморк, аденоиды, гайморит
Если у вас заложен нос
О порядке выполнения упражнений
Аденоиды
Гайморит
Бронхиальная астма и бронхит
Сердечно-сосудистые и нервные болезни
Ишемическая болезнь сердца
Гипертония
Вегетососудистая дистония
Неврозы, невриты, депрессия
Заболевания эндокринной системы
Сахарный диабет
Нарушение функции щитовидной железы
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз
Болезни суставов
Артрит
Артроз
Остеопороз
Травмы в пожилом возрасте
Перелом шейки бедра
Ограничения
Заболевания мужской половой сферы
Простатит
Аденома предстательной железы
Импотенция
Варикоцеле
Фимоз
Крипторхизм
Энурез
Бесплодие
Гимнастика стрельниковой и зрение
Храп
Упражнения от храпа
Бессонница
Друзья, недруги и плагиаторы
Не терзайте Стрельникову, господа!
И все-таки я надеюсь!
Письма пациентов
Воспоминания друзей и любимых артистов
Анастасия Ивановна Цветаева, писательница
Лев Иванович Водолазов (доктор технических наук, профессор, лауреат государственной премии, заслуженный работник культуры)
Александр Михайлович Ломоносов (солист государственного академического большого театра, народный артист России)
Анатолий Михайлович Мищевский (солист московского музыкального театра им. К.С.  Станиславского и В.И. Немировича-Данченко)
Александр Анатольевич Васильев (певец)
Татьяна Викторовна Овчинникова
Ирина Дмитриевна Дунаева (кандидат педагогических наук, доцент кафедры оркестрового дирижирования московского государственного университета культуры и искусств)
Борис Григорьевич Тевлин (лауреат государственной премии СССР, премии им. Ленинского комсомола и государственной премии РСФСР им. Глинки, заслуженный деятель искусств РСФСР, народный артист россии, профессор искусствоведения, зав. кафедрой хорового дирижирования московской государственной консерватории им. П.И. Чайковского)
Людмила Ивановна Касаткина (народная артистка СССР, лауреат государственной премии СССР и РСФСР)
Маргарита Борисовна Терехова (актриса, народная артистка России)
Анна Савовна Терехова (актриса)
Лариса Ивановна Голубкина (актриса, народная артистка России)
Ольга Борисовна Воронец (певица, народная артистка России)
Максим Максимович Штраух (народный артист СССР, лауреат ленинской и государственной премий)
Заключения специалистов
Интервью с хирургом-оториноларингологом, фониатром, доктором медицинских наук, профессором В.А. Загорянской-Фельдман
Отзыв протоиерея казанского собора на красной площади отца Валентина (в миру — В.Л. Чаплина, врача-фониатра музыкально-педагогического института им. Гнесиных, кандидата искусствоведческих наук)
Заключение врача-фтизиопульмонолога высшей категории, кандидата медицинских наук, заслуженного врача России Н.Д. Егоркиной
Заключение врача-физиотерапевта высшей категории З.П. Мелиховой
Заключение врача высшей категории, заслуженного врача России, заведующей детско-подростковым отделением ЦНИИ туберкулеза РАМН З.В. Евфимьевской
Заключение заведующей кафедрой детских болезней российского Университета Дружбы Народов, д.м.н., профессора Л.Г. Кузьменко
Отзыв врача высшей категории, аллерголога клинико диагностического центра детской городской поликлиники № 69 Т.А. Гращенковой
Заключение врача-терапевта высшей категории Л.А. Моисеевой
Заключения медицинских учреждений
Напутствие тому, кто держит в руках эту книгу