Бханте Хенепола Гунаратана
Больше, чем осознанность простыми словами. Простой и понятный путеводитель по джханам, или глубоким медитативным состояниям
* * *
Предисловие
Глава 1. Путь сосредоточения
Сколько веры вам нужно?
Почему важно глубокое сосредоточение
Следуя примеру Будды
«Дорожная карта» джхан
Глава 2. Сосредоточение и джханы
Как мы туда попадаем?
Что такое джханы?
Правильное и неправильное сосредоточение
Осознанность и сосредоточение
Ясное осознавание
Польза джханы
Потенциальные ловушки джханы
Глава 3. Подготовка к медитации джханы
Нравственное поведение
Удовлетворённость
Сдерживание чувств
Уединение
Осознанное размышление
Практика Благородного восьмеричного пути
Памятование (осознанность)
Пять духовных способностей
Глава 4. Пожелание всего наилучшего себе и другим
Любящая доброта в мыслях и действиях
Развитие дружелюбия к разным типам людей
Почему метта так важна для практики джханы
Практики любящей доброты
Основные инструкции
Медитация метты № 1
Медитация метты № 2
Медитация метты № 3
Медитация метты № 4
Медитация метты № 5
Медитация метты № 6
Глава 5. Медитация на дыхании
Практика випассаны, связанная с осознаванием дыхания
Четыре элемента
Развитие ежедневной практики медитации
Глава 6. Почему мы не можем достичь сосредоточения сильного сосредоточения прямо сейчас?
Что подпитывает помехи
Сосредоточение и осознанность блокируют помехи
Методы преодоления помех
Чувственное желание
Недоброжелательность (отвращение)
Неугомонность и беспокойство
Лень и оцепенение
Сомнения
Подсчёт вдохов и выдохов для пресечения помех
Как устраняются помехи?
Оковы
Пять низших оков
Пять высших оков
Разрушение неведения с помощью джханы
Разговор с собой
Глава 7. Цель практики
Непостоянство
Почему так важно видеть непостоянство?
Видение непостоянства с помощью осознавания випассаны
Видение непостоянства в джхане
Страдание
Безличность
Переживание безличности
Глава 8. Состояния джхан
Материальные джханы
Первая джхана
Вторая джхана
Третья джхана
Четвёртая джхана
Нематериальные джханы
Пятая джхана: основа безграничного пространства
Шестая джхана: основа безграничного сознания
Седьмая джхана: основа ничто
Восьмая джхана: основа ни-восприятия-ни-невосприятия
Надмирские джханы
Глава 9. Сосредоточение доступа
Выбор объекта для медитации
Точка входа
Усиление сосредоточения
Сосредоточение доступа и дыхание
Приближение к первой джхане
Глава 10. Первая джхана
Другой вид радости
Пять факторов джханы
Правильные мысли[20]
Первая витакка: отречение
Вторая витакка: любящая доброта
Третья витакка: отсутствие жестокости
Важность витакки и вичары
«Мышление» в джхане
Семь факторов пробуждения
Первый фактор: памятование (осознанность)
Второй фактор: исследование
Третий фактор: энергия (усердие)
Четвёртый фактор: радость
Пятый фактор: спокойствие
Шестой фактор: сосредоточение
Седьмой фактор: беспристрастие
Глава 11. Вторая и третья джханы
Достижение второй джханы
Достижение третьей джханы
Овладение джханой
Ступени овладения мастерством
Пребывание в джхане
Глава 12. Четвёртая джхана
Слияние
Выход из джханы для практики випассаны
Беспристрастие, основанное на многообразии
Беспристрастие, основанное на единстве
Свет и видение
Беззнаковость, нелипкость и пустота
Использование четвёртой джханы
Глава 13. Нематериальные джханы
Четыре арупы
Первая арупа: основа безграничного пространства
Вторая арупа: основа безграничного сознания
Третья арупа: основа ничто (пустота)
Четвёртая арупа: основа ни-восприятия-ни-невосприятия
Глава 14. Надмирские джханы
Надмирской благородный путь
Уничтожение сомнения
Стадии Надмирского благородного пути
Вошедший в поток
Однажды-возвращающийся
Невозвращающийся
Арахант
Словарь
Литература, рекомендованная для дополнительного чтения
Книги, доступные на русском языке
На английском языке
Об авторе