Тик Нат Хан Чудо осознанности. Практическое руководство по медитации
Предисловие переводчика к английскому изданию
Глава первая Основы дисциплины
Мытье посуды как процесс
Чашка чая в ваших руках
Как съесть мандарин
Основы дисциплины
Глава вторая Чудесные шаги по земле
Как проводить медитацию
Концентрация на дыхании
Счет дыхания и отслеживание дыхания
Спокойное дыхание
Метод счета дыхания
Каждое действие – это ритуал
Глава третья День осознанности
Глава четвертая Камушки на речном берегу
Осознанность ума
Часовой, или тень обезьяны
Глава пятая Все в одном, одно во всем: пять скандх
Освобождение от страданий
Путешествие по волнам рождения и смерти
Глава шестая Миндальное дерево перед вашим окном
Голос прилива
Медитация освобождает и исцеляет
Вода прозрачнее и трава зеленее
Глава седьмая Три удивительных ответа
Служение
Упражнения для развития осознанности
Улыбка при пробуждении
Улыбка в свободные моменты
Улыбка, когда вы слушаете музыку
Улыбка в моменты раздражения
Расслабление в положении сидя
Расслабление в положении лежа
Глубокое дыхание
Измерение дыхания при помощи шагов
Счет дыхания
Следите за дыханием, когда слушаете музыку
Следите за дыханием во время разговора
Медитация отслеживания дыхания
Дышите, чтобы успокоить ум и тело и ощутить радость
Осознание положения тела
Осознанное приготовление чая
Мытье посуды
Стирка одежды
Уборка в доме
Медленное омовение
День осознанности
Созерцание взаимозависимости
Галька
Ваше «я»
Ваш скелет
Ваше истинное лицо до вашего рождения
Пустота
Умерший близкий человек
Сострадание к человеку, которого вы ненавидите или презираете
Страдания, вызванные недостатком мудрости
Необусловленные действия
Необусловленность
Созерцание неотрешенности
Нат Хан: Смотреть глазами сострадания
Выдержки из буддийских текстов
Великое поучение об основах осознанности (Из «Махасатипатхана-сутты»)
I. Созерцание тела
II. Созерцание чувств
III. Созерцание ума
IV. Созерцание объектов ума
Сутра осознания дыхания (из «Анапанасати-сутты»)
I. Первая тетрада (Созерцание тела)
II. Вторая тетрада (Созерцание чувств)
III. Третья тетрада (Созерцание ума)
IV. Четвертая тетрада (Созерцание объектов ума)
Совершенствование основ осознанности
Созерцание мысли (из «Шикша-саммучая»)
Не пребывающий в необусловленном (из «Вималакирти-нирдеша-сутры»)
Сутра сердца Праджняпарамиты