Галина Кармацкая Интимная жизнь без боли
Медицинская оговорка (дисклеймер)
Вступление
Пример из практики – история Ирины
Словарь анатомических терминов
Общая часть
Анатомические области промежности
Железы/органы вульвы
Мышцы тазового дна
Поверхностные мышцы: первый и второй слои мышц тазового дна
Глубокие мышцы: третий слой мышц тазового дна
Другие термины и определения
Общая информация: как роды меняют ваше тело и бросают вызов сексуальности. Как справиться с изменениями?
Проблемы первого типа: боль и ограничение подвижности мышц из-за разрывов или эпизиотомии
Узлы, триггерные точки мышц тазового дна
Проблемы второго типа: слабость и дряблость мышц тазового дна
Еще несколько вещей, которые могут происходить с организмом после беременности и родов
Ключ 1: соблюдайте гигиену, выбирайте подходящую одежду и правильно ухаживайте за промежностью после родов
Начальный послеродовой уход за генитальной/вульварной областью
Улучшение кровообращения: ванна с солью и сидячая ванна
Очищение области вульвы: кожа чувствительна и нуждается в особом уходе
Облегчение болей: прикладывание холодных и горячих компрессов
Облегчение болей: организуйте для себя удобное место
Рекомендации по уходу за вульвой на протяжении всей жизни
Ключ 2: проведите диагностические мероприятия для восстановления тазового дна
Подготовка к осмотру
Осмотр промежности
Потрогайте промежность
Половые губы
Клитор и капюшон клитора
Гименальное кольцо
Основание промежности/шрам от эпизиотомии
Обозначайте проблемные участки
Сокращение мышц тазового дна
Ключ 3: используйте смазку для влагалища после родов
Изучайте состав
Ключ 4: применяйте дыхательную технику для расслабления и технику снятия спазма диафрагмы
Полезные советы для расслабляющего дыхания
Как снять спазм диафрагмы
Ключ 5: выполняйте упражнения для расслабления мышц тазового дна, если вам больно до начала секса
Поиск и расслабление мышц тазового дна
Выполнение упражнений по расслаблению мышц тазового дна
Полезные ключи для расслабления мышц тазового дна
Ключ 6: восстановитесь после эпизиотомии или разрывов промежности
Как делать массаж
Другие направления массажа
Ключ 7: примените растяжку внутренних мышц влагалища и тазового дна для избавления от боли при проникновении
Как выглядит триггерная точка
Что можно использовать для техники внутренней растяжки
Следите за интенсивностью растяжения и расслабления
Поза
Инструкции к технике выполнения
Важная техника и ключи безопасности при растяжении влагалища пальцем или вагинальной палочкой-массажером
Специальные упражнения для растяжки мышц тазового дна
Другие способы растяжки
Особые техники использования массажных инструментов или вагинальных палочек
Ключ 8: выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна, если они ослабли после родов
Упражнения по сокращению мышц тазового дна
Полезные ключи, чтобы проследить за собой и быть уверенной, что вы правильно выполняете упражнения
Ключ 9: применяйте дыхательные и двигательные техники, которые усилят сексуальное желание
Техника 1: круговое дыхание с сокращением тазового дна
Техника 2: энергетическое дыхание, или дыхание, сфокусированное на теле
Техника 3: раскачивающее дыхание
Игра с тазовым дном
Особые игры с мышцами тазового дна
Общая картина
Привлечение партнера
Несколько способов сексуального возбуждения, которые помогут вам лучше подготовиться к проникновению
Ключ 10: выполняйте упражнения для укрепления мышц туловища, коррекции шрамов на животе и диастаза
Упражнение «Основной корсет» – тренировка мышц кора
Упражнения для активации мышц кора
Упражнение «Твист»
Упражнение «Лодочка» («Супермен»)
Упражнение «Стульчик у стены»
Упражнение «Планка»
Упражнение «Вакуум живота»
Как правильно выполнять упражнение
Ключ 11: проведите диагностику и коррекцию диастаза прямых мышц живота
Диастаз прямых мышц живота – расхождение мышц живота
Тесты для самообследования на диастаз прямой мышцы живота
Шаг 1. Укрепляем прямые мышцы живота (наклеиваем зеленые тейпы)
Шаг 2. Стягиваем края белой линии живота (наклеиваем красные и синие тейпы)
Комплекс упражнений при диастазе прямой мышцы живота
Ключ 12: массажируйте и мобилизуйте рубцовую ткань на животе после кесарева сечения
Первый этап: обезболивание рубцов и растягивание кожи
Обезболивание рубцов
Растягивание кожи
Указания по растягиванию кожи
Второй этап: массаж рубца
Направления при растяжке рубца
Заключение