Галина Кривошеина Как начать бегать и не бросить: пошаговая инструкция
Предисловие
Глава 1 Бег: всерьез и надолго
1. Почему люди начинают бегать и бросают?
2. Целеполагание
3. Мотивация
4. Самодисциплина
5. Организация тренировок
Глава 2 Бег и здоровье
1. Ошибки бегунов и негативные последствия от бега
2. Оценка и контроль состояния организма
3. Профилактика травм и восстановление
4. Ключевые витамины, минералы и аминокислоты для бегуна
Глава 3 Питание бегуна
1. Общие принципы питания. Меню бегуна
2. Нормализация веса. Состав тела
3. Питание на тренировках. Напитки
4. Питание перед стартом
5. Питание на забеге
Глава 4 Беговая экипировка
1. Выбор кроссовок
2. Выбор беговой одежды
3. Подбор экипировки под погоду и полезные аксессуары для бега
Глава 5 Тренировочный процесс
1. Формирование беговой базы
2. Постановка техники бега
3. Принципы построения тренировочных планов
4. Ведение дневника тренировок
Глава 6 Участие в соревнованиях
1. Виды соревнований
2. Вы зарегистрировались на соревнования: важные мелочи
3. Ваш забег: слагаемые успеха
4. Восстановление после соревнований
5. Экономика бега
Заключение
Приложения
Приложение 1 Упражнения для разминки
Приложение 2 Упражнения на гибкость
Приложение 3 Элементы техники бега
Приложение 4 Ошибки в технике бега
Приложение 5 Специальные беговые упражнения
Рекомендуемая литература для дополнительного чтения