Хлоя Кармайкл Клубок нервов: как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас
Часть I Основные положения
1 Введение
Почему я понимаю таких людей, как Эми
Хорошие новости о структурированном подходе
2 Кто такие «высокофункциональные клиенты» и почему это так важно понимать
Высокофункциональные люди не лишены проблем!
Многие люди с удивлением узнают о том, что обладают высоким уровнем функционирования
Психотерапия и коучинг высокофункциональных людей
3 Инструментарий
4 Как пользоваться этой книгой Направьте свою нервную энергию на достижение успеха
Подготовка к работе
Три примера типичных высокофункциональных людей и хорошие отправные точки для каждого «типа»
Настройтесь на успех
Несколько слов о письменных упражнениях
5 Основы нервной энергии Самодисциплина, перфекционизм и осознанность
Самоконтроль
Несколько слов о перфекционизме
Роль осознанности в подходе нервной энергии
Мои отношения с осознанностью
Что такое осознанность (Погодите-ка: так это же метапознание!)
Что такое метапознание
Шесть преимуществ осознанности
Мой сельдереевый смерч
Избавление Кристины от привычки «я тебе нравлюсь?»
Колкости Грега
Заключение
6 Особые соображения относительно психотерапии для высокофункциональных людей
Личный опыт обращения за психологической помощью
Научное объяснение
Часть II Методы
7 Трехчастное дыхание
Как выполнять трехчастное дыхание
Совет профессионала: в осознанности и трехчастном дыхании цените наблюдения, основанные на фактах, а не бесконтрольные размышления
Дальше – больше: внимательность к мыслям и чувствам
Использование трехчастного дыхания для преобразования чувств в информацию
Почему практика является ключом к успеху метода трехчастного дыхания
Трехчастное дыхание как отработанный навык спасения: Боже, нет, пожалуйста, – только не в прямом эфире!
Осознанное дыхание и расслабление: они не всегда идут рука об руку
Как трехчастное дыхание помогло Кристине победить в конфликте на работе
Если вы действительно хотите использовать дыхательные упражнения как способ расслабиться
8 Зона контроля
Сделай сам: как использовать методику «Зона контроля» в своей жизни
9 Ментальный список
Сделай сам: как использовать метод «Ментальный список» в вашей жизни
10 Список дел с эмоциями
Что нам открыл «список дел с эмоциями» Сары
Сделай сам: как применить метод «Список дел с эмоциями» в своей жизни
11 Ментальная карта
Пример сознательной и бессознательной активации нейронных сетей
В чем преимущества ментальных карт
Подведение итогов четверти жизни Кэролайн
Ментальная карта: погружение
Сделай сам: задействуйте ментальные карты в своей жизни
Что делать с вашей ментальной картой
Определение цели в жизни для Мэтта
12 Время беспокойства
Сделай сам: примените метод «Время беспокойства» на практике!
13 Предотвращение реакции
Приступаем: Предотвращение реакции
Сделай сам: примените метод «Предотвращение реакции» на практике!
14 Замещение мыслей
Приступаем: Замещение мыслей
Сделай сам: примените метод «Замещение мыслей» на практике!
15 Якорные утверждения
Знакомьтесь: «Якорные утверждения»
Сделай сам: примените метод «Якорные утверждения» на практике!
Исправление проблем
16 Движемся дальше
Благодарности