Вступление
Часть 1
Комфорт для тела и души
Глава 1
Эйджизм. Что делать, чтобы он не портил тебе жизнь?
Глава 2
Наше здоровье после 45. На что обратить внимание?
С чего начинается… менопауза
Обязательный check-up
Врачи
Исследования
Анализы
Помним, наше здоровье – в наших руках!
Глава 3
Менопауза – это испытание или освобождение?
Что чаще всего беспокоит женщин в период менопаузы?
Глава 4
Гармония гормонов
Зачем нужны фитоэстрогены
Натуральные источники фитоэстрогенов
Питание. Надо ли его менять?
Снижаем амплитуду раскачивания
Часть 2
Мое тело – мое дело
Глава 1
Движение – жизнь
Гиподинамия – бич нашего времени
Основные симптомы гиподинамии
Беги, Форрест, беги…
Делай раз, делай два…
Общие рекомендации
Базовые упражнения для вашей осанки на каждый день
А что следующее за осанкой? Правильно, ШЕЯ!
Самомассаж для шеи и области декольте
Ну и, наконец, наша ПОХОДКА!
Глава 2
Держим тело в тонусе
Пилинги и скрабы
Показания для проведения пилинга
Результаты
Противопоказания
СУХАЯ КОЖА
ЖИРНАЯ КОЖА
ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА
Скрабирование тела
Очищающий скраб
Мягкий скраб
Скраб для глубокой очистки
Деликатный скраб
Самый простой скраб
Рисовый скраб
Фитоскраб для лица с ромашкой и розой
Увлажняем правильно
Что предпринять для возвращения коже шелковистости и упругости?
Массаж лишним не бывает
Чем полезен массаж?
В чем преимущества самомассажа?
Техники самомассажа
1. Перкуссионные массажеры
2. Массажный мячик
Как делать массаж?
3. Массажный ролик
Противопоказания:
Часть 3
Сияние налицо
Глава 1
Стареем или меняемся?
Типы возрастных изменений
Усталый тип
Отечно-деформационный тип
Мелкоморщинистый тип
Мускульный тип
Смешанные типы возрастных изменений
Основные правила ухода за лицом
Осознанность
Системность
Любовь к себе
Как не совершать распространенных ошибок в уходе за собой
Ошибка № 1: отсутствие полноценного утреннего ухода
Ошибка № 2: чрезмерное очищение и скрабирование
Ошибка № 3: умывание горячей водой
Ошибка № 4: несмывание мицеллярной воды
Ошибка № 5: частая смена ухода
Дополнительные советы
Глава 2
Антивозрастной уход
Этапы ухода за лицом
Очищение
Тонизирование
Увлажнение/питание
Дополнительный уход
Особенности антивозрастной косметики. Какие компоненты должны быть в составе?
Коэнзим Q10
Антиоксиданты
Гиалуроновая кислота
Ниацинамид, или витамин В3
Фитоэстрогены
Аминокислоты
Пептиды
Пробиотики
Витамин С
С чем сочетается витамин С?
С чем НЕ сочетается?
Кислоты
Какие виды существуют и кому подходят?
С чем не сочетаются кислоты?
Ретиноиды
Антивозрастной уход за жирной кожей лица
Какие возрастные изменения присущи коже жирного типа?
Подбираем правильный уход
Бьюти-помощники в антивозрастном уходе
Как же выбрать из такого разнообразия?
Массаж лица
Массаж лимфодренажный
Массаж щипковый
Массаж медовый
Глава 3
Натуральный уход за лицом
Клеопатра
Самые популярные рецепты из бьюти-дневника Клеопатры
Княгиня Юсупова
Любовь Орлова
Кремы своими руками
Рецепт 1. Мумие
Рецепт 2. Льняное волшебство
Рецепт 3. Омолаживающий крем
Натуральные маски для лица
Очищение
Тонизирование
Обновление
Питание и увлажнение
Глава 4
Факторы старения, или Чего делать точно не надо
Соответствие стандарту не делает нас моложе и счастливее
Нежелание меняться самой и менять свою жизнь
Бьюти-привычки, о которых надо забыть
Игнорировать ежедневный уход
Приобретать косметические средства спонтанно
Пренебрегать косметикой с активными компонентами
Забывать об очищении кожи
Игнорировать дополнительные косметологические процедуры
Часть 4
Волосы
Глава 1
Наступил климакс: плакать ли по волосам?
Причины выпадения волос, не связанные с менопаузой
Когда начинать бить тревогу?
Первый сценарий
Второй сценарий
Проблемная кожа головы
Аллергический дерматит
Себорейный дерматит
Шелушение кожи головы, или перхоть
Глава 2
Уход за волосами
Нормальные волосы
Сухие волосы
Жирные волосы
Подбираем шампунь
Из чего состоит шампунь
Виды шампуня
Бальзам, кондиционер или маска?
Что такое несмываемый кондиционер?
Как пользоваться несмываемым кондиционером?
Как действуют «несмывашки» для волос?
Как выбрать несмываемый кондиционер?
Схемы ухода для каждого типа волос
Нормальные волосы
Жирные волосы
Сухие волосы
Смешанный тип волос (жирные у корней, сухие на кончиках)
Дополнительные средства для ухода за волосами
Лосьон
Тоник
Пилинг
Как выбрать готовый пилинг для кожи головы?
Как проводить процедуру?
Бьюти-девайсы для волос
Щетки для мытья головы
Фен для волос
Плойки и утюжки
Глава 3
Натуральный уход за кожей головы и волосами
Основы натурального ухода за волосами
Преимущества использования натуральных средств для волос
Рецепты домашних масок для укрепления волос
Маска из яиц и оливкового масла
Маска из меда и кокосового масла
Ополаскивание волос травами и уксусом
Использование растительных настоек для ополаскивания волос
Ополаскивание уксусом
Простые и эффективные рецепты ополаскивания волос травами и уксусом
Основные советы по уходу за волосами без химии
Заключение
ОБНИМАЮ!