Анна Калантерная Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая
Об авторе книги
Обращение автора к читателю: для кого эта книга
Как работать с книгой, чтобы получить результат
Вводная глава. Прежде чем начать…
Дневник марафонца. Подготовка
История Вероники
Глава 1. Мотивация: почему, зачем и что в результате?
Первое и главное правило «Матрицы стройности»
Причины переедания: семейные традиции или наследственность?
Сила воли
Мотивация, или Почему диеты не работают
Задание: ищем мотивацию
Резюме первой главы
Дневник марафонца. Мотивация
История Екатерины (о «Матрице стройности SportEdition»)
Глава 2. Голод: бояться или ждать?
Виды голода и их причины
Как понять, что голод настоящий
Зачем человеку чувство голода
Резюме второй главы
Задание: составляем шкалу голода
Дневник марафонца. Главное – вовремя остановиться
История Татьяны Б. (о «Матрице стройности для мам в декрете»)
Глава 3. Формула лишнего веса
Причины поступления в организм лишней еды
Ограничивающие убеждения, приводящие к полноте
Резюме третьей главы
Задание: работаем с ограничивающими убеждениями
Дневник марафонца. Анализ пищевого поведения близких
История Анастасии (о «Матрице стройности SportEdition»)
Глава 4. Еда: хочу или надо?
Голод и аппетит: в чем разница?
Когда пора остановиться
Еда под принуждением
Резюме четвертой главы
Задание: упражнение «Зорро»
Дневник марафонца. Инсайт: начинать еду нужно с того, чего хочется больше всего
История Ирины Л.
Глава 5. Насыщение: как не съесть лишнего
Замедляемся: разделение процессов
Перенасыщение
Техника «Паузы во время еды»
Резюме пятой главы
Задание: составляем шкалу насыщения
Дневник марафонца. Кажется, я раньше вообще не испытывала голод…
История Татьяны Р. (о «Матрице стройности для мам в декрете»)
Глава 6. Вода: для чего, когда и сколько
Как организм запасает воду
Вода и другие жидкости: в чем разница?
Голод или жажда: как отличить?
Что кроется за любовью к напиткам
Утренняя и вечерняя вода
Резюме шестой главы
Задание: упражнение «Зорро» с напитками
Дневник марафонца. Водные осознания
История Виктории
Глава 7. Спорт и физические нагрузки
Почему тело нуждается в движении
Бодрость духа и тела
Танцы-танцы
Сон как составляющая бодрости
Прогулки как способ побыть наедине с собой
Резюме седьмой главы
Задание: программа для поддержания бодрости
Дневник марафонца. Танцы? Танцы!
История Ирины У.
Глава 8. Разгрузочные дни
Правило королевы
Упражнение «Полпорции»
Резюме восьмой главы
Задание: королевские ритуалы
Дневник марафонца. Любимая еда как награда
История Орыси
Глава 9. Эмоциональный голод и эмоциональная полнота
Как отличить голод физический от эмоционального
Как непрожитые эмоции превращаются в лишний вес
Упражнение «Серфинг»
Упражнение «Улыбка»
Удовольствие от еды
Резюме девятой главы
Задание: ищем способ получить желаемое
Дневник марафонца. Подавленные эмоции
История Натальи Ш. (о «матрице стройности SportEdition»)
Глава 10. Любимые и сложные блюда, тяга к сладкому
Любимые продукты
Гликемический индекс
Сложные блюда
Любовь к сладкому
Упражнение «Письма маме»
Упражнение «Увидела – захотела»
Сахар: друг или враг?
Резюме десятой главы
Задание: анализ блюд из вашего рациона
Дневник марафонца. Любимые блюда, или каждому – свое
История Анны А.
Глава 11. Жадность
Жадность в еде
Жалко потраченные деньги
Бытовая и информационная жадность
Резюме одиннадцатой главы
Упражнение «Расхламление»
Задание: учимся радостно расставаться с ненужным
Дневник марафонца. Масштабное расхламление
История Ольги
Глава 12. Вторичные выгоды и страхи
Скрытые причины лишнего веса
Боязнь мужчин
Откладывание на «потом»
Резюме двенадцатой главы
Задание: анализируем глубинные причины лишнего веса
Дневник марафонца. Нереализованные планы
История Карины
Подводим итоги
Дневник марафонца. Итоги
История Светланы
Бонус 1. Как не бояться праздников и гостей
Праздник = застолье?
Предпраздничная профилактика
Привычки и пищевые традиции
Что для вас праздник?
История Марины (о «Матрице стройности для мам в декрете»)
Бонус 2. О любви к себе, комплиментах и магии утра
Любовь к себе
Принятие: ищем свою Тень
Забота о себе
Самовосприятие
Умение принимать комплименты
Магия утра
История Анны М.
Другие версии марафона «Матрица стройности»: короткий экскурс
Благодарность
Об отзывах
Мои контакты и полезные ссылки
Сайт «международной тренинг-студии личностного роста Анны Калантерной»
Telegram
Мой личный канал в мессенджере telegram
Канал на YouTube
Важная информация