Александр Чуприн Мужская книга. Простая инструкция к высокому качеству жизни
Благодарности
Сразу обо всем
Часть I Сексуальное и репродуктивное здоровье мужчины
Глава 1 Сексуальная жизнь мужчины и все,что с ней связано
Обследуйте себя сами
О чем следует подумать
Не занимайтесь самодиагностикой!
Не занимайтесь самолечением!
Как подготовиться к приему у врача
Оцениваем клинику и своего доктора
Как вести себя на приеме у врача
Гигиена половых органов
Гигиена половой жизни
О мастурбации
Эректильная дисфункция (ЭД)
ЭД и заболевания сердечно-сосудистой системы
Глава 2 Главный мужской гормон
Когда начинает стареть мужчина?
Ловушка самоощущений
Много или мало?
Что снижает уровень тестостерона? В фокусе внимания – печень
Что еще снижает уровень тестостерона?
Что говорит о нехватке тестостерона?
Первый и второй признаки мужского здоровья
Не все так просто
Повысить или заместить?
Глава 3 Лишний жир
Лишний жир – нагрузка на сердце и сосуды
Лишний жир – хроническое воспаление в теле
Лишний жир – атеросклеротическое поражение сосудов
Лишний жир – нечувствительность к инсулину и сахарный диабет 2-го типа
Лишний жир и высокий инсулин
Лишний жир и гликирование
Глава 4 Стресс
Стресс – ответ на неблагополучие
Стадии стресса
Сбой биологических часов
Самодиагностика. Тест на синдром надпочечниковой усталости
Хронический стресс – норма?
Глава 5 Возраст
«Не бойся козней времени бегущего…»
Как надо обращаться со старостью
Для чего быть здоровым?
История моего отца
Как умирает здоровый мужчина
Сексуальная жизнь мужчины в среднем, пожилом и старческом возрасте
Сексуальная грамотность и регулярность половых контактов в возрасте 50+
Глава 6 Болезни предстательной железы
О простатитах
Профилактика простатита
Об аденоме простаты
Клетки-мутанты
Зачем нужен тест ПСА?
Диагностика новообразования
Лечение злокачественного новообразования
Четвертый признак здоровья мужчины
Глава 7 Главное предназначение мужчины
Фертильность под угрозой
Пятый признак мужского здоровья
Фрагментация ДНК сперматозоидов
Бесплодие семейной пары
Здоровый отец – здоровые дети!
Пять признаков мужского здоровья
Часть II Секреты мужского здоровья
Глава 8 Цифровой портрет пациента
Глава 9 Лабораторные анализы
Зачем это нужно?
Чем еще полезен цифровой портрет?
О референсном диапазоне в результатах анализов
Результат анализа «в норме»?
Глава 10 Генетический паспорт
Глава 11 Здоровый сон
От заката до рассвета
Что происходит во сне?
Угнетение сна
Дефицит мелатонина и как с ним бороться
Глава 12 Энергетика организма
Клеточное дыхание
Самые прожорливые и трудолюбивые
Борьба за качество
Митохондрии лечат?
Как повысить свой энергетический потенциал
Глава 13 Ваша физическая культура
Условие выживания
10 000 шагов в день
Аэробные физические нагрузки
Аэробные тренировки против лишнего жира
Советы начинающим
Силовые тренировки. Ваши мышцы растут!
Зачем мужчинам большие мышцы?
Современная методика силовой тренировки
Частота силовых тренировок
Рекомендации по питанию
Работайте в связке с тренером и врачом!
Сочетание аэробных и силовых тренировок
Глава 14 Питание мужчины
Мужская еда
Как должен питаться мужчина
Скажите диетам «нет»!
Пирамида питания
Всего 15 максим
Чем вам поможет медицина
Биологически активные добавки (БАДы)
Глава 15 Социальные связи
Не упустить существенное
Одиночество
Социализирующий гормон
Гормон долголетия
Вместо заключения, или бытие настоящего мужчины