От автора
Модели саморазрушительного поведения
Два независимых мозга
К деструктивным сценариям относятся:
Мозг – что там внутри?
Внутри человеческого разума
Механизм саморазрушения
Мир, каким мы его видим
Ожидания создают наш мир
Механизм саморазрушения
Парадигмы и тело
Защита нашей самооценки
Эффект усилий и затрат
Социальное влияние
Искажение памяти
Иррациональное мышление и ложные убеждения
Ошибка планирования
Парадоксальный эффект подавления мыслей
Фундаментальная ошибка атрибуции
Попадание в ловушку
Предвзятость подтверждения
Временное дисконтирование
Эффект «какого черта»
Самопотакание
Гедонистическая беговая дорожка (или гедонистическая адаптация)
Принятие решений
Безосновательное отсутствие веры в себя
Упражнение 1. Учимся на собственных ошибках
Terra incognita страха
Корни страха
Механизмы защиты
Саморазрушительные аспекты психологической защиты
Наиболее распространенные механизмы защиты и их саморазрушительные последствия
Фантазии
Изоляция аффекта
Вытеснение
Замещение
Избирательное внимание или память
Противостояние страху
Прокрастинация
Конфликт
Упражнение 2. Уроки честности
Осознанность
Эмоциональная регуляция
Снижение эмоциональной реактивности; увеличение диапазона эмоциональных реакций
Межличностные отношения
Психическое здоровье
Упражнение 3. Простая медитация осознанности
Бессмысленный бунт
Ты мне за это заплатишь!
Сценарии бессмысленного бунта
«Скверный характер»
Вы не заставите меня плакать
Попытка что-то доказать
Пассивно-агрессивное поведение
Нытик, отказывающийся от помощи
Проблемы со «славными парнями»
Бунт против себя
Наш внутренний Мо[1]
Назад к гневу
1. Профилактика
2. Уверенность в себе
3. Переоценка ценностей
Упражнение 4. Тренировка уверенности в себе
Потому что ты особенный
Строительство удобной реальности
Прикрытие собственной слабости
Пути к большой беде
Обычные правила не применимы
Голод в «мире изобилия»
Саморазрушительные последствия веры в то, что мы – особенные
Чувство вины и нарциссизм
Лекарство для верящих в то, что мы – особенные
Упражнение 5. Учимся быть нормальными
Махая «красным флагом»
Бомба замедленного действия
Развитие силы воли и самоконтроля
Упражнение 6. Развивайте силу воли так, как обучаетесь жонглированию
Мой самый главный враг – я сам
Тест на ненависть к себе
Происхождение ненависти к себе
Бессознательные чувства вины и стыда
Симптомы ненависти к себе
Потеря веса
Негативное мышление
Отыгрывание ненависти к себе в отношениях
Путь к выздоровлению
Ненависть к себе и мир допущений
Упражнение 7. Выявление и прекращение ненависти к себе
Травма и само– разрушительное поведение
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Повреждение памяти
Синдром ретравматизации
«Пограничная личность»
Жить дальше
Учимся управлять импульсами
Упражнение 8. Практика контроля над импульсами
Упражнение 9. Как справиться с травмирующим прошлым
Гость на празднике жизни
Самоисполняющееся пророчество
Выученная беспомощность
Опасность скуки
Решения
Новое определение счастья
Упражнение 10. Три хорошие вещи
Промытые мозги и эмоциональное выгорание
Социальные перемены
Слишком много стимуляции
Недостаточная безопасность
Кризис смысла
Погоня за счастьем
Порочный круг стресса
Выстраивайте здоровые отношения
Обретите надежду
Разорвите порочный круг
Упражнение 11. Контролируйте стресс
На крючке: зависимости
Почему зависимость?
Зачем делать то, что причиняет вам боль?
12 шагов
Упражнение 12. 12 шагов для вас
Мрак и ужас
Депрессия
Некоторые виды депрессивного саморазрушительного поведения:
Тревожность
Стыд и стигма
Упражнение 13. Журнал настроения
Встреча с Тягуном
Знание о том, как это работает
Начинаем меняться
Упражнение 14. Преодоление саморазрушительного поведения
Профилактика рецидивов
Стабильность
Заключение