Тильман Мюллер, Беата Патерок Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон
Предисловие
Часть 1. Введение
Глава 1. Когда ночь превращается в кошмар — на приеме у сомнолога
Глава 2. Какое у меня нарушение сна?
2.1. Формы нарушений сна
2.2. Анкета для самодиагноза
2.3. Диагноз: первичная бессонница
Глава 3. Заколдованный круг бессонницы — течение и причины хронических нарушений сна
3.1. Распространение нарушений сна
3.2. Продолжительность нарушений сна
3.3. «Карьера пациента», или скорбный путь страдающего бессонницей
3.4. Бег по заколдованному кругу бессонницы, или «почему нарушения сна не проходят сами собой?»
Глава 4. Как тщательно исследовать свой сон: протокол сна
4.1. Что такое протокол сна?
4.2. Как анализировать протокол сна?
Часть 2. Аутотренинг нормализации сна
Глава 5. Тренинг нормализации сна: основы и принципы действия
5.1. Принцип компрессии сна
5.2. Механизм действия компрессии сна
5.3. Кому показан аутотренинг по нормализации сна и какими он чреват побочными явлениями
Глава 6. Ход тренинга налаживания сна
6.1. На старте: непосредственные приготовления к запуску тренинга
6.2. Первая неделя тренинга
6.3. Вторая неделя тренинга
6.4. Третья неделя тренинга
6.5. Четвертая неделя тренинга
6.7. Шестая неделя тренинга
6.8. Седьмая неделя тренинга
6.9. Восьмая неделя тренинга
Часть 3. Обучение экспертов в области здорового сна
Глава 7. Путешествие через ночь. Что надо знать о сне
7.1. Сон и культура сна на протяжении веков
7.2. Современные научные воззрения о сне: исследования и факты
Глава 8. Сколько сна нужно человеку?
8.1. Возрастные изменения сна
8.2. Время года
8.3. Психофизиологические нагрузки
8.4. Короткий и долгий сон
8.5. Можно ли научиться меньше спать без ущерба для организма?
Глава 9. Сон и бодрствование как биологический ритм
9.1. «Внутренние часы»
9.2. «Совы» и «жаворонки»
9.3. Биологические ритмы и тренинг нормализации сна
Глава 10. Правила здорового сна — гигиена сна
10.1. Матрас против расстройства сна. Кое-что о значении спальни
10.2. Выходные как нарушитель сна. О пользе постоянного времени подъема
10.3. Проклятие и благословение дневного сна
10.4. Алкоголь как древнейшее снотворное в мире?
10.5. Кофе по утрам снимает все тревоги? Влияние возбуждающих средств (кофеин и никотин) на сон
10.6. Хорошенько измотаться. Влияние спорта на сон
10.7. Повседневная магия: смысл или бессмыслица ритуала отхода ко сну
10.8. На старт, внимание, марш! Сон требует подготовки
10.9. Встать или оставаться в постели?
10.10. Постель только для сна
10.11. Тайные походы к холодильнику. Вред ночных пиршеств
10.12. Расслабьтесь!
10.13. Общие правила здорового сна
Глава 11. Медикаментозное лечение нарушений сна
11.1. Как долго и как часто следует принимать снотворное?
11.2. Какие существуют снотворные?
Глава 12. Иные расстройства сна
12.1. Нарушения дыхания во сне — патологический храп
12.2. Гиперсомния — повышенная дневная сонливость
12.3. Синдром беспокойных ног
12.4. Парасомнии: поведенческие проблемы сна
12.5. Нарушения суточного ритма организма
Глава 13. Обследование в стационарной сомнологической лаборатории
13.1. Что происходит в сомнологической лаборатории?
13.2. Как долго придется посещать сомнологическую лабораторию?
13.3. Как найти сомнологическую лабораторию?
ЦИТИРУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
АДРЕСА АВТОРОВ
Рабочие материалы РУКОВОДСТВО ПО ЗАПОЛНЕНИЮ ЖУРНАЛА СНА