Чарли Морли Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»
Вступительное слово
Предисловие
Введение
Часть I Почва
1. Основы
Что такое осознанное сновидение?
Что такое спектр осознанности?
Уровень 1: Предосознанный
Уровень 2: Полуосознанный
Уровень 3: Полностью осознанный
Уровень 4: Сверхосознанный
Сновидение-свидетельствование
Контролируем ли мы сны, практикуя осознанные сновидения?
Не вредим ли мы бессознательному?
Это доступно каждому?
Что такое «осознанный сон и сновидения»?
2. Где встречаются наука и духовность
За пределом воображения
Будда: человек, который пробудился
Буддизм: учение о том, как пробудиться
Сновидения на «крыше мира»
Тибетская йога сна
Бардо: «место между»
3. Почему мы видим сны?
Взгляд нейробиологии
«Расскажи мне свои сны»
Толкование снов
Как спят тибетские буддисты
4. Преимущества осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений»
Библиотека знания
Исцеление
Воображаемая тренировка
Самовнушение
Работа с кошмарами и тенью
Кошмары
Тень
Творчество
Развлекаться!
Подготовка к смерти
Духовная практика
Исследование пустоты
Получение учений
Обучение осознанности
Осознанная жизнь
Часть II Путь
5. Техники осознанного сновидения
Какая у вас мотивация?
Память сновидений
Ведите дневник сновидений
Польза дневника сновидений
Ключевые подсказки для дневника сновидений
Знаки сновидения
Проверка реальности
Проверка реальности с позиции нейробиологии
Странная техника
Предосознанные конфабуляции
Метод Коломбо
Техника Лабержа – MILD [35] (осознанные сновидения, инициируемые мнемоникой)
Метод «Проснись и снова спи»
6. Техники «Осознанного сна и сновидений»
Медитация осознанности
Ключевые подсказки для медитации осознанности
Медитативная ходьба
Фазы сна
Ясный свет сна
Осознанное засыпание в сон и сновидение
Осознанное засыпание в сновидение
Поймать волну гипнагогии
Тело и дыхание
Счет
Осознанное засыпание в сон
Гипнагогическое утверждение
Вздремнуть
7. Еще глубже в «Осознанный сон и сновидения»
Состояния гипнагогии и гипнопомпии
Осознанность в гипнагогии (Дао дремы)
Креативность гипнагогии
Осознанность в гипнопомпии (медитация отложенного будильника)
Час волка
Техника множественных пробуждений
Дыхание 4–7–8
Практика восприятия сновидений
Молитва
Микротехники «осознанного сна и сновидений»
Подготовка пространства
Опередить будильник
Поваляйтесь подольше
Меняйте положение
Исследуйте, как вы спите
Будьте уверенными
Получайте удовольствие от практики
Почитайте сказку на ночь
Купите оборудование
Улучшайте свой баланс
Горите энтузиазмом
Замечайте плюсы
Будьте добрее
8. «Я в сновидении – что теперь?»
Осознанность в действии ТОП-10
10: Репетиция жизни
9: Смотрите шире
8: Взаимодействие с внутренними архетипами
7: Задавайте «важные вопросы»
6: Проходите сквозь стены
5: Исцеляйте
4: Исследуйте пустоту сновидения
3: Получайте учения
2: Интеграция тени
1: Займитесь духовной практикой
Планирование осознанных сновидений
Удерживание осознанности
«Сохраняйте спокойствие и продолжайте!» [80]
Подстегнуть осознанность
Давать и брать
Тереть руки и считать пальцы
Кружиться
9. Использование препятствий
Кошмары
Ночные ужасы
Сновидения и наркотики
Кофеин
Никотин
Алкоголь
Галантамин
Недостаток сна
Возврат быстрого сна (REM-отскок)
Сомнамбулизм
Разговор во сне
Расстройство поведения в быстром сне
«Я просто не могу!»
Часть III Всходы
10. Размывание границ
Вещие сны
Как привлечь вещие сны?
Сонный паралич
Ложное пробуждение
Внетелесные переживания (выходы из тела)
Осознанные сновидения без осознанности?
Просто сонный паралич или ложное пробуждение?
Доказательства выходов из тела
Как опознать выход из тела
Вход
Тело и движение
Оценка времени
Пластичность
Взгляд тибетских буддистов на внетелесный опыт
Внетелесные переживания и осознанные сновидения для духовного роста
11. За пределом осознанности
Единость: взаимосвязанная природа реальности
Квантовое сновидение
Сновидеть реальность в бытие?
Карма
Эффект плацебо
Совместное сновидение
Осознанная жизнь
Как это работает на самом деле?
Как жить более осознанно?
12. Пробуждение в сновидении
Вперед в сновидение
Приложение I Примеры осознанных сновидений
Сон 1: Короткое танцевальное осознанное сновидение
Сон 2: Осознанное сновидение о выборе карьеры
Сон 3: Встреча с подсознанием
Сон 4: «В чем суть всего знания?»
Сон 5: Большое осознанное сновидение с прохождением сквозь стены и входом в пустоту!
Сон 6: Сон об исцелении ушной инфекции
Сон 7: Исследовать пространство сновидения и подружиться с теневыми аспектами
Сон 8: Учения от Ламы Еше Ринпоче
Сон 9: Осознанное сновидение об интеграции тени
Сон 10: Медитация в осознанном сновидении
Сон 11: Галантаминовая осознанность!
Приложение II Выборка осознанных сновидений, сновидений ясности и инсайтов в гипнопомпии
Сон 12: Осознанное сновидение о природе Будды
Сон 13: Составление лекции в осознанном сновидении
Сон 14: Интеграция тени
Сон 15: Выход из тела с телом сновидения в локации 1
Сон 16: Осознанное сновидение со 100-слоговой мантрой
Сон 17: Самовоплощение в образе Ченрезига
Сон 18: Учение о боли и страдании
Сон 19: Самопроявление как Гуру Ринпоче и выход из тела с Ламой Еше!
Сон 20: Ясный сон с Ламой Еше
Сон 21: Удивительный ясный сон с Дилго Кхьенце Ринпоче
Примеры инсайтов в гипнопомпии
Ссылки
Глава 1: Основы
Глава 2: Где встречаются наука и духовность
Глава 3: Почему мы видим сны?
Глава 4: Преимущества осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений»
Глава 5: Техники осознанного сновидения
Глава 6: Техники «Осознанного сна и сновидений»
Глава 7: Еще глубже в «Осознанный сон и сновидения»
Глава 8: «Я в сновидении – что теперь?»
Глава 9: Использование препятствий
Глава 10: Размывание границ
Глава 11: За пределом осознанности
Глава 12: Пробуждение в сновидении
Глоссарий
Библиография
Благодарности
Об авторе