Джон Рэндольф Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей
Предисловие
Часть 1 Введение в работу мозга
Глава 1 Четыре аспекта здоровья мозга
Мифы и заблуждения
Модель здоровья мозга C.A.P.E.
Глава 2 Как нейробиология связана со здоровьем мозга?
Основная информация о нейробиологии
Генетика и нейробиология
Изменения мозга в зрелом возрасте
Нейропластичность и когнитивный резерв
Глава 3 Самое важное когнитивное трио: внимание, память и исполнительные функции
Насколько точно мы описываем наши когнитивные навыки?
Когнитивное трио. Часть 1: внимание
Когнитивное трио. Часть 2: память
Когнитивное трио. Часть 3: исполнительные функции
Упражнение на самоутверждение
Часть 2 Когнитивные стратегии и образ жизни, улучшающие функции мозга
Глава 4 Какие стратегии наиболее эффективны?
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для улучшения использования когнитивных стратегий
Глава 5 Как физические упражнения помогают мозгу?
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для достижения моих целей в упражнениях
Глава 6 Общение и мозг: оставайтесь на связи, чтобы укрепить нейронные связи
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для повышения социальной активности
Глава 7 Преимущества тренировки мозга: умственная деятельность и хобби, которыми нужно заниматься
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для повышения умственной активности
Часть 3 Другие способы потенциального предотвращения когнитивных проблем
Глава 8 Ваш мозг – это то, что вы едите: питание и познание
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для достижения диетических целей
Глава 9 Сон и преимущества хорошо отдохнувшего мозга
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для улучшения качества сна
Глава 10 Снятие стресса
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для достижения целей по управлению стрессом
Глава 11 Влияют ли медицинские проблемы и курение на работу мозга?
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для лучшего управления своими заболеваниями или отказа от курения (используйте пункты ниже для каждой проблемы)
Часть 4 Движение вперед: перевод вдохновения в действие
Глава 12 Закрепление полезных для мозга изменений в образе жизни
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для формирования полезных для мозга привычек
Эпилог Краткое изложение основных принципов здоровья мозга
Благодарности
Вопросы книжного клуба
Приложение 1 Неврология
Приложение 2 Краткий обзор методов нейровизуализации
Приложение 3 Профессионалы, чьи услуги приносят пользу мозгу
Библиография