* * *
EASY RELAX – просто расслабьтесь!
Часть первая. Всё о стрессе
Как на нас влияет стресс?
Стресс как условие выживания
Важно знать! Все больше и больше людей испытывают стресс!
Снаружи: какие факторы вызывают у нас стресс?
Внутри: как мы реагируем на стресс?
Важно знать! Вернуться к равновесию: общий адаптационный синдром
Порочный круг: когда ловушка стресса захлопывается
Почему стресс вреден для здоровья
Важно знать! Число заболеваний, связанных со стрессом, растет!
Насколько у вас высокий уровень стресса?
Способы выхода из ловушки стресса
Важно знать! Управление стрессом: много способов – одна цель
Пополнение заряда энергии
Сохранение душевного спокойствия
Управление повседневной жизнью
Какая стратегия лучше?
Важно знать! Как избежать порочного круга: посмотрите в лицо своим страхам!
Важно знать! Выплесните разочарование: проверка гипотезы катарсиса
Расслабиться за 20 секунд – вот как это работает!
Важно знать! EASY RELAX работает!
Как научиться технике EASY RELAX
Кому подходит EASY RELAX
Дневник расслабления
Дневник стресса
Часто задаваемые вопросы: EASY RELAX
Часть вторая. EASY RELAX. Программа тренировок
Шаг 1. Прогрессивная мышечная релаксация
Планирование – залог успеха
Прогрессивная мышечная релаксация – вот как это работает!
ОДИН НА ОДИН
Прогрессивная мышечная релаксация: инструктаж
Часто задаваемые вопросы: прогрессивная мышечная релаксация
Шаг 2. Расслабление без напряжения
Просто расслабьтесь – вот как это работает!
ОДИН НА ОДИН
Расслабление без напряжения: инструктаж
Шаг 3. Расслабление с помощью дыхательных практик
Расслабление с помощью дыхательных практик – вот как это работает!
ОДИН НА ОДИН
Расслабление с помощью дыхательных практик: инструктаж
Шаг 4. Расслабление в любых обстоятельствах
Расслабление в повседневной жизни – вот как это работает!
Расслабление сидя
Расслабление стоя
Расслабление на ходу
Расслабление во время выполнения простых дел
ОДИН НА ОДИН
Расслабление в любых обстоятельствах: инструктаж
Шаг 5. Мгновенное расслабление
Мгновенное расслабление – вот как это работает!
Как упростить себе практику
ОДИН НА ОДИН
Мгновенное расслабление: инструктаж
Шаг 6. EASY RELAX в воображаемой стрессовой ситуации
Важно знать! Экспозиция в воображении
EASY RELAX в воображаемой стрессовой ситуации – вот как это работает!
ОДИН НА ОДИН
EASY RELAX в воображаемой стрессовой ситуации: инструктаж
Шаг 7. EASY RELAX в реальной (стрессовой) ситуации
EASY RELAX в любое время, в любом месте – вот как это работает!
Шаг 8. Расслабление в будущем
Обзор сделанного и дальнейшие шаги
Не бойтесь неудач!
EASY RELAX PLUS. Управление стрессом – вот как это работает!
Расслабляемся еще больше: перерывы на отдых в повседневной жизни
Вот что нужно для этого сделать
Обеспечьте себе здоровый сон!
Вот какие меры помогут улучшить сон даже в периоды стресса
Проводите свободное время осознанно!
Вот как можно противостоять этому и развивать способность получать удовольствие от жизни
Берите отпуск – но делайте это правильно!
Вот как можно победить отпускную болезнь и по-настоящему отдохнуть
Важен внутренний настрой: как сохранить душевное спокойствие
Примите все как есть!
Важно знать! Принятие в психотерапии
Откройте для себя светлую сторону!
Оставайтесь реалистом!
Верьте в себя!
Как повысить самоэффективность
Важно знать! Синдром самозванца
Усмирите свои внутренние драйверы!
Важно знать! Транзактная теория стресса
Наводим порядок в повседневной жизни: как устранить ловушки стресса
Установите границы!
Вот что поможет выстроить свои границы
Вкладывайтесь в отношения с другими!
ОДИН НА ОДИН
Плетем свою социальную сеть
Определите свои ценности!
ОДИН НА ОДИН
Инструкция по поиску смысла
Создайте свое видение будущего!
Доска визуализации – вот как это работает!
Ставьте перед собой цели!
Расставьте приоритеты!
Планируйте!
Вот как можно научиться тайм-менеджменту
Учитесь – всю жизнь!
Модель «Требования/контроль»: почему важно оставлять пространство для маневра
Выгорание: когда уже ничего не помогает
Выгорание: какие симптомы возникают
Как появляется выгорание
Кто находится в группе риска?
Выгорание и депрессия – это одно и то же?
Меня это коснулось! Что теперь?
Часть третья. Инструменты EASY RELAX. Шаблоны и инструкции
Начните осваивать EASY RELAX прямо сейчас
Дневник стресса
Дневник расслабления
Дневник быстрого расслабления
Дневник EASY RELAX
Список использованных источников и литературы