Введение
Четыре раздела
Могучая река
Сейчас хорошее время для старения
Как устроен мозг
Резюме
Социальный мозг
1. Ваши дружеские связи
Повседневное общение: витамины для мозга
Больше вечеринок, меньше простуды
Тренировка для мозга
Босс из ада
Отказ от эгоизма
Все одинокие люди
К чему приводит изоляция от общества
Воспаление мозга
Культурный сдвиг
Время и лица
Танцуйте ночь напролет
Человеческое прикосновение
Резюме
2. Ваше счастье
Вперед и вверх, а там…
Что говорит Сачмо[12]
Уроки из Лондона
Карусельный дедушка
Чуете крысу?
Темный оттенок серого
Дофаминовый спад
Мышь, которая не рычит
Пробуждение
Резюме
Мыслящий мозг
3. Ваш стресс
Убежать от гризли
Ручной привод
Неисправная вьюшка
Женщины – другое дело?
Будьте внимательны, практикуя осознанность
Прессинг по всей площадке
Внимание к вниманию
О мышах и людях
Резюме
4. Ваша память
Разные виды памяти
О, Господи! Это Джордж Бёрнс
Теперь плохие новости
В нокауте
Это вертелось у меня на языке
Не мытьем, так катаньем
Сила новизны
Хвала святым
Личный резерв
Резюме
5. Ваш разум
Шумные вечеринки
Природа, воспитание и скорость
Интеллектуальная икота
Не слишком подвижный интеллект
Игра мозга
Демоны скорости
От аркадных игр к префронтальной коре
Резюме
6. Ваш разум: болезнь Альцгеймера
Умеренное когнитивное расстройство
Мыслительные процессы
Робин Уильямс
Болезнь Альцгеймера: общий обзор
Болезнь Альцгеймера: предупреждающие признаки
Уроки от президента
Амилоидная гипотеза
«Монастырское исследование»
Предсказание болезни Альцгеймера в двадцатилетнем возрасте
Резюме
Тело и мозг
7. Ваша еда и упражнения
Спокойный, невозмутимый, собранный
Трещины, протечки и рытвины
Поднимите ваш мозг с дивана
Наращивание нейронной ткани
Немного упражнений – и в дальний путь
Любители сыра, берегитесь простыней!
Свободные радикалы в голодном мозге
Много или мало… может быть
Вы любите орехи?[30]
Под лежачий камень вода не течет
Резюме
8. Ваш сон
Совы и жаворонки
Поймать волну
Мы спим, чтобы учиться (прорыв № 1)
Кислота медленного действия
Хватка крошечных часов
Теряя ритм
Мы спим для уборки (прорыв № 2)
Накопление токсичных отходов
Правильная история на сон грядущий
Как лучше спать
Резюме
Будущий Мозг
9. Ваше долголетие
Святой Грааль генетики
Клетки Генриетты Лакс
Подсчет ходов
Помощь уже в пути
Расцвет и падение генов долголетия
Препараты от старения?
Братья по крови
Не выход, но система компенсации
Резюме
10. Ваш пенсионный возраст
Разве это худшее, что вы можете сделать?
Это миф
Пенсионный возраст в числах
Старые добрые дни
Сила «нашей песни»
Механизм действия ностальгии
Золотой век: от двадцати до тридцати лет
Талые воды шестидесятилетия
Снова молодые
День из жизни[40] (прошлое)
День из жизни (настоящее)
7.00
8.00
9.00
Полдень
15.00
19.00
23.00
Создание могучей реки
«Горячие точки» здорового старения
Резюме
Итак, в путь
Благодарность автора