Артем Тюльников Как жить с хронической болью
Вступление
Дисклеймер
О хронической боли
Совет № 1. Проведите комплексное обследование организма
Совет № 2. Сведите тревожность к минимуму
Совет № 3. Выберите правильную реакцию на боль
Совет № 4. Меняйте паттерн поведения, когда чувствуете боль
Совет № 5. Попробуйте поменять ваше окружение, но не отказывайтесь полностью от текущего
Ловушка сочувствия
Совет № 6. Попробуйте поменять вашу работу / учебное заведение
Совет № 7. Занимайтесь спортом
Хроническая боль и агрессия
Ассертивное поведение
Совет № 8. Найдите себе интересные занятия и отвлекайтесь
Совет № 9. Не пытайтесь заглушить боль алкоголем, никотином, наркотиками и другими вредными субстанциями
Совет № 10. Перестаньте уделять 100 % вашего внимания себе и своим проблемам
Совет № 11. Найдите в себе ответ на вопрос, для чего вам нужно поправиться и почему вы заболели
Совет № 12. Расслабляйте себя дыхательной гимнастикой
Совет № 13. Повысьте чувство собственной значимости
Совет № 14. Постоянно подбадривайте себя
Совет № 15. Старайтесь конвертировать негативные мысли в нейтральные
Совет № 16. Обретите автономность
Совет № 17. Перестаньте убеждать себя в том, что вы критически больны, и не снимайте с себя ответственность из-за своего недуга
Совет № 18. Рассматривайте ваш недуг как точку личностного роста
О вашем состоянии после применения этих советов
О влиянии хронической боли на организм
Как стресс и хроническая боль влияют друг на друга
Хроническая боль и суицидальные мысли
Перезагрузка
Список литературы