Ферран Касес, Сара Теллер. Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее
Введение
0. Что вы здесь делаете?
Часть первая. Что со мной происходит?
1. Что за покалывание мешает мне спать?
Матч, сигареты и неприятная неожиданность
Убегая от мамонта
Сантана хочет меня убить
Гормональный коктейль
2. Что изменилось в моем мозгу?
Откровения посреди бела дня
От мозгозавра к гомомозгу
Как связаны эти области
День, когда я ограбил банк
Все, что я делаю бессознательно
Опять не повезло
Церебральная Каме Хаме Ха
Семейное и общественное наследие
Продолжаем перетягивать канат
Счастье в автоматизации
Признаюсь: я лжец
Ночь живых мертвецов
Часть вторая. Чем я могу себе помочь?
3. Каждый день отдавайте себе отчет во всех действиях
От молодого предпринимателя до левитирующего нью-эйджера
Кроманьонцы с айфоном в кармане
Как испортить себе день, или Будни тревожного человека
Зависимость или вредные привычки?
Техно-магия для простых людей
А если я что-то упущу?
Мозги пьют вермут
Зависимые от действия
Если у Железного Человека получается, то чем я хуже?
Меняй и устанавливай
4. Чем питаться при тревоге?
День, когда вы почувствуете легкость
Дофаминовая ванна
Глюкоза
Соль
Жиры
Кофе и бодрящие напитки
Алкоголь
Отпусти и забудь
Продолжая отпускать
Дебаты о кишечнике и мозге
Микробиота: ваш сосед по комнате
Надоедливые жучки
Бессонные ночи
Как спит тревожный мозг?
О моих привычках перед сном
День влияет на ночь
Скажи миоластану нет
Таблетки мгновенного действия?
Клуб пяти часов утра?
5. Избавление от тревоги зависит от вас
Приятно познакомиться, сила воли
Топ-3 для успокоения тревоги
Режим блуждающего нерва активирован
Беседы сердца и мозга
Оргазмы на вдохе
Топ-3: Дыхание
День, когда тревога чуть не убила меня
Топ-2: Телесная осознанность
Йога приносит счастье
Буддийский храп
Топ-1: Медитация
Изменения в микрочипе
Учитель в стиле панк
Что происходит с мозгом во время медитации
Часть третья. Переосмысление мира
6. Я не знаю, что со мной происходит
Тревога есть у всех
Предметы первой необходимости
Первичные эмоции
Вторичные эмоции
Тревога – это эмоция, а не боль в груди
Привет, я твоя эмоция
Эмоции, тело и разум
Эмоции против разума
7. Что, как, когда и почему
Мир глазами Джеффа Голдблюма
Как мы воспринимаем реальность
Подводя итоги
Принятие решений
Тревожный мозг против мозга подростка
Как мы воспринимаем реальность?
Мотивация и сила воли
8. Всё так… или нет?
Когнитивные убеждения и искажения
Когнитивные искажения
Частые когнитивные искажения
9. Заклятый враг
Орки на каждом углу
Страх и тревога
Беспокойство
Потерянное поколение
Приключения мисс Бесстрашной
Все, что вы не знали о страхе и боялись спросить
За страхом стоит все хорошее, что произойдет с вами в жизни
10. Я не могу
Пробуждение любви
Вибрационные волны, меняющие жизнь
Перепрограммировать разум
Вы должны научиться с этим жить
Миссия невыполнима
Внутренний диалог
Что я могу сделать?
11. Мозг счастливых людей
Спортзал и ням-ням
Это красивое слово «счастье»
Рецепт счастливого мозга
Нейрохимия счастья
Нейропродуктивность
12. Что вы можете сделать
Двери возможностей
Подводя итоги
Краткое содержание первой части
Краткое содержание второй части
Краткое содержание третьей части
Практикуйтесь вместе с нами
Библиография
Научные статьи
Книги