Вступление
От автора
Что такое позвоночник?
Полезные изгибы
Три кита болезней спины
Когда не хватает нагрузки
«Как это сделать?» – спросите вы
Что противопоказано при грыжах, протрузиях и болях в спине?
Остеохондроз
Причина первая. Ушибы
Причина вторая. Гиподинамия
Причина третья. Технический прогресс
Причина четвертая. Неправильное питание
Причина пятая. Экология
Причина шестая. Негативные эмоции
Причина седьмая. Поднятие тяжестей и вибрация
Причина восьмая. Переохлаждение
Почему же остеохондроз стал болезнью XX века?
Остеохондроз – начало инфаркта?
Остеохондроз и нервная система
В каких случаях происходит ущемление нервов?
Как же можно восстановить нормальную работу нервной системы?
Чего не надо делать при остеохондрозе?
Межпозвоночная грыжа
Причины возникновения
Симптомы
Лечение
Протрузии межпозвоночного диска
Причины возникновения протрузии диска
Как протекает протрузия диска
Диагностика протрузии диска
Лечение протрузии диска
Как предупредить появление протрузии диска?
Диагностика заболеваний
Правильная ли у вас осанка?
Что такое сколиоз?
Сколиоз развивается в детстве
Как самим определить наличие сколиоза
Здоровый позвоночник – залог успеха
Это должны знать родители!
Итак, что должны помнить родители:
Шейный отдел
Грудной отдел
Поясничный отдел
Крестец и копчик
Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
Первая ошибка
Вторая ошибка
Третья ошибка
Питание и позвоночник
Правила выполнения упражнений
От простого к сложному
Самоконтроль
Подходы и повторения
Следите за движениями
Упражнения лежа и висы
Если очень легко
Если очень сложно
Разминка
Упражнения против боли в пояснице
Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Самомассаж от боли в пояснице
Прием 1
Прием 2
Прием 3
Прием 4
Прием 5
Прием 6
Прием 7
Прием 8
Прием 9
Прием 10
Прием 11-14
Самомассаж с помощью полотенца
Прием 1
Прием 2
Прием 3
Прием 4
Если болит шея
Что нам понадобится?
Упражнения для шейного отдела (лежа)
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнения с приспособлениями
Упражнения с висами на петлях
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнения на поясницу с перекладиной для подготовленных
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Заключение
Приложение