Екатерина Толстикова Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой
Вступление от автора
Глава 1. Сон: ночная жизнь нашего организма
Глава 2. Наш друг кишечник
Микробиом: друг без друга нам не выжить
Ценность слюны
Причины нарушения кислотности желудка
Кто проткнул «дырявую кишку»?
Проблемы с дефекацией
Глава 3. Питание: продукты под лупой
Найдите свой «дзен» баланса и меры
Секреты еды: вкусно и полезно
Сахар и все сладкое
Хлеб
Картофель
Фрукты
Ягоды и бобы
Масла
Соус
Молочные продукты
Почему так важно есть продукты зеленого цвета?
Чеснок
«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?»
Борьба с ожирением: последние открытия
Отчего может увеличиваться вес?
А зачем худеть?
Диеты
Веганство
ЗОЖники
Почему вы постоянно хотите есть?
«Мы не то, что мы едим, а то, что мы способны усвоить»: мои лайфхаки
Учимся правильно есть
Ответы на частые вопросы
Еда движет нами, а не мы управляем ей
Глава 4. Как дирижировать «гормональным оркестром»
Кортизол – гормон стресса
Пролактин – гормон размножения
Дофамин – гормон счастья
Серотонин – гормон хорошего настроения
Все болезни от нервов
Глава 5. Важность обследования организма (check up) и профилактика
Сheck up: космическая картина вашего организма!
Поддерживаем иммунитет: Сovid и другие вирусы
Питание во время вирусной инфекции и карантина: рекомендации
Как поддерживать себя, если заболели: профилактика
Моя стратегия лечения ОРВИ
Защитные механизмы организма
Лучший детокс – это наша печень, почки, кожа и легкие!
Режим: каждое утро – это шанс что-то изменить в своей жизни и в себе!
Заряжаем организм энергией – боремся с диабетом
Как появляется сахарный диабет 2-го типа
Что усугубляет инсулинорезистентность
Движение против целлюлита
Гонка в «счастливую, здоровую жизнь»
Глава 6. Физическая активность: польза и вред
Глава 7. Нутрицевтики (БАДы): как управлять химией
Вместо послесловия. Отзывы пациентов