От автора
Стандартная роль скелета и суставов
Стандартная физиология скелетных мышц. Общепринятые причины гипертрофии.
Роль кровеносной и нервной систем в обеспечении работы мышц. Сосуды и нервы
Послетренировочная боль или Крепатура. Что это такое? Стандартное мнение
Защита — настоящая суть оболочек мышечных клеток. Фрактальность соединительной ткани
Что из себя представляет скелетная мышца на самом деле. Жилы. Актин и миозин.
Коллаген, эластин, гиалуроновая кислота, фибробласты. Компоненты соединительной ткани
Фибробласты и миофибробласты. pH системы.
Крепатура или послетренировочная боль — что это такое на самом деле.
Почему нужно тренироваться в тепле. Кардио, сауна, баня, горячая ванна
Почему мышцы легко растут у новичков
Факторы, понижающие и повышающие эластичность соединительной ткани. Перетренированность и рабдомиолиз.
Гипертрофия и гиперплазия за счёт увеличения жизненного пространства клеток. Вода. Гидравлика. Креатин. Воспаление жировых клеток.
ААС. Синтез белка и скопление воды. СТГ, инсулин. Тестостерон и эстрадиол. Жесткость и эластичность.
Сохранение белка углеводами. Кортизол. Инсулинорезистентность.
Что происходит с соединительной тканью в старости у обычного человека и у бодибилдера после прекращения карьеры.
Постуральные мышцы и поверхностные мышцы. Условное разделение их в работе на позитивную и негативную фазы движения.
Базовые многосуставные и изолирующие упражнения. Их функции. Нейромышечный контроль.
Штанги, гантели и тренажёры как вспомогательные «костыли» на тренировке. Статика, читинг и баллистика. Почему мышцы уменьшаются от многоповторного тренинга.
Сверхмедленный тренинг
Как создавать прогрессию рабочих весов. Сколько делать подходов и как определить, что мышце на сегодня уже хватит.
Заканчивая писанину