Введение
Часть I
Знакомство с инструментами
Почему вы не можете быть бессильными
Режим выживания и потеря личности
ОТКУДА У НАС ЗАЩИТНЫЕ МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ?
САМОРЕАЛИЗАЦИЯ И ИЛЛЮЗИЯ БЕСПОМОЩНОСТИ
Подсознание: проводник перемен
СОЗНАНИЕ И ПОДСОЗНАНИЕ МОГУТ БЫТЬ СООБЩНИКАМИ. ОТ ВЫЖИВАНИЯ К ПРОЦВЕТАНИЮ
Сознание нужно подсознанию для развития
Сознание должно стать надёжным наставником
Взаимодействуйте с подсознанием
Подсознание создаёт воспоминания на основе эмоций
Подсознание – это машина времени
Подсознание даёт нам возможность переписать историю
Чтобы избавиться от одного убеждения, его нужно заменить другим
Чтобы избавиться от нездоровых моделей поведения, замените их здоровыми
ШЕСТЬ КЛЮЧЕЙ К САМОРЕАЛИЗАЦИИ
Часть II
В ответе за себя
От боязни дискомфорта к управлению своей реальностью
Синдром жертвы и иллюзия беспомощности
КАК РАСПОЗНАТЬ У СЕБЯ СИНДРОМ ЖЕРТВЫ
Вы не можете отпустить прошлое
Вы ищете себе оправдания
Вы не в ладу со своим телом или эмоциями
Вы ищете злодея, но в конце концов сами им становитесь
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ МОДЕЛИ ВНУТРЕННЕЙ ЖЕРТВЫ: ИЗБЕГАНИЕ, ОТРАЖЕНИЕ И АГРЕССИЯ
Почему жертвы боятся ответственности и перемен
Ответственность за себя: ключ от прошлого
ЧТО ТАКОЕ ПРОЩЕНИЕ
Простить – значит оправдать?
Простить – значит разрешить плохо поступать с собой?
Прощение – это признак слабости?
Простить способны только необычайно добрые люди?
ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА
Избавление от уз: ответственность за себя и прощение как путь к умиротворению и свободе
Этап 1. Подготовка
Дайте слово внутренней жертве
Как роль жертвы влияет на вашу жизнь
Что произойдёт, если вы простите и отпустите ситуацию
Этап 2. Сцена
Этап 3. Усвоение уроков
Почему он задел меня?
Нужно ли вам укреплять личные границы?
Какие положительные качества вы проявляли в этих отношениях?
Исходя из опыта общения с человеком на сцене, как бы вам хотелось, чтобы с вами обращались? Как вы хотели бы обращаться с другими людьми?
Чему вы могли научить человека на сцене?
Этап 4. Прощение как путь к свободе
Этап 5. Освобождение
Слияние
Письма из прошлого
Частые вопросы о прощении
Что делать, если мне трудно простить?
Как взаимодействовать с людьми после того, как вы оборвали эмоциональные узы с ними?
Можно ли простить самого себя с помощью этой практики?
* * *
Невидимка: вне поля видимости
ВЕЛИКОЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ НЕВИДИМКА
Вы стараетесь быть незаметным
Вы боитесь быть слабым
Вы избегаете близости, глубокой душевной связи и серьёзных отношений
Вам трудно принимать решения
Вы остро реагируете на критику
В компании людей вы чувствуете волнение и тревогу
Вы принижаете себя
Вы избегаете самого себя
У вас мало энергии, и вы часто болеете
* * *
ОТКУДА ВЗЯЛСЯ РЕЖИМ НЕВИДИМКИ
* * *
ЗАДАЧА РЕЖИМА НЕВИДИМКИ
Сочувствие к себе: ключ к сокровищам души
Безопасный новый мир
ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ НАСЛАЖДЕНИЯ ЖИЗНЬЮ
1. Невидимость – это лишь иллюзия безопасности
2. Чья это жизнь, в конце концов?
3. Жизнь – это больше, чем ожидание смерти
4. Всё относительно
5. Лучшая защита – это сочувствие
* * *
НЕДОСТАЮЩЕЕ ЗВЕНО
ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА
Раскройте свои тайные возможности
Этап 1. Станьте добрым, заботливым взрослым для собственного внутреннего ребёнка
Этап 2. В прошлое из будущего
Этап 3. Давай поговорим
Этап 4. Покажи мне истину
Этап 5. Возвращение домой
ЧТО ВАС ОПРЕДЕЛЯЕТ?
ХВАТИТ ПРЯТАТЬСЯ – ПОРА СИЯТЬ
Практика самореализации
Этап 1. Связь
Этап 2. Выбор
Этап 3. Самовыражение и поддержка
Прокрастинатор: в ожидании завтрашнего дня
ОТ ОБЛЕГЧЕНИЯ К УГРЫЗЕНИЯМ СОВЕСТИ
МЕШАЕТ ЛИ ВАМ ПРОКРАСТИНАЦИЯ?
1. Вы избегаете одной или нескольких сфер вашей жизни
2. Вы часто отвлекаетесь
3. Вам трудно принимать решения
4. Алкоголь и наркотики помогают вам сбежать от реальности
5. Вашим обещаниям больше не верят окружающие (да и вы сами)
6. У вас проблемы со здоровьем из-за стресса и перегрузок
КАК ПРОКРАСТИНАЦИЯ СБИВАЕТ НАС С ПУТИ
Избегание скуки и дискомфорта
Распространённые
Избегание провала
Распространённые отговорки
Избегание переутомления
Распространённые отговорки
Избегание перемен
Распространённые отговорки
* * *
Самодостаточность: ключ к самореализации
ЭТАП 1. СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ И ЗАДАЙТЕ ВОПРОС
ЭТАП 2. НА ПЕРЕПУТЬЕ
ЭТАП 3. ВЕРНИТЕ ВЕС СВОИМ СЛОВАМ
Возьмите на себя ответственность
Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу
Подбадривайте себя и планируйте заранее
ЭТАП 4. ПООЩРЯЙТЕ ПРОКРАСТИНАТОРА
Часть III
Отстаивайте свою позицию
Как перестать угождать и начать ценить себя
Хамелеон: стать своим любой ценой
ЕСТЕСТВЕННАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
ХАМЕЛЕОН В ТЕБЕ
СТРЕМЛЕНИЕ БЫТЬ ВЕЗДЕ СВОИМ СТАЛО МЕЙНСТРИМОМ
1. Страх выделяться из толпы
2. Страх вовсе ничем не выделяться
3. Страх упустить выгоду
4. Страх перед «другими»
Рефлексия: ключ к своему внутреннему миру
КАК НАЙТИ СЕБЯ
САМОЕ ЛУЧШЕЕ В ВАС
ЛИЧНЫЕ КАЧЕСТВА
ВАША СУЩНОСТЬ
ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА
Воссоединение с истинным «Я»
* * *
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ: ПУТЬ К НАПОЛНЕННОЙ ЖИЗНИ
НОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Активная осознанность
Этап 1: Сконцентрируйтесь
Этап 2. Задумайтесь
Этап 3. Переиграйте
Этап 4. Отрепетируйте
Этап 5. Закрепите
Режим спасателя: перегруженный и недооценённый
ВЫ РОДИЛИСЬ СПАСАТЕЛЕМ ИЛИ СТАЛИ ИМ?
ПЯТЬ ПОДВОДНЫХ КАМНЕЙ РЕЖИМА СПАСАТЕЛЯ
1. Лучше отдавать, чем получать
2. Я люблю заботиться о других, это делает меня счастливым
3. Заботиться о себе эгоистично
3. Боль – это плохо, и с ней нужно бороться
4. Ничего не могу с собой поделать – я слишком эмпатичен
* * *
Преданность себе: ключ от вашей энергии
Четыре акта преданности себе
Шаг 1. Пополнить счёт своей самооценки
Шаг 2. Проверить энергетический баланс
Шаг 3. Укрепить энергию нерушимыми границами
Внутренняя граница: осознанность
Внешняя граница: настойчивость
Внутренняя граница: дистанцирование
Внутренняя граница: сопереживание
Внешняя граница: разрыв шаблона
Шаг 4. Восполнить запасы энергии
Важные
Приятные
Дополнительные
* * *
Режим влюблённого: ни дня без любви
РАСТВОРИЛАСЬ В ЛЮБВИ
ПОЧЕМУ ВЛЮБЛЁННОМУ МАЛО НАЙТИ ЛЮБОВЬ
Поиск любви – главная жизненная цель и задача
Одиночество – это страшно, и его нужно избегать любой ценой
Влюбиться легко
Постоянные сомнения в любви и верности партнёра
Стремление разделить интересы, хобби и образ жизни партнёра
Готовность отказаться от дружбы и личных интересов ради отношений
Беззаветная преданность партнёру, стремление оправдать его перед обеспокоенными друзьями и родными
Привычка идеализировать партнёра и отношения
Самобичевание и стремление «всё исправить»
Любовь к себе: ключ к владению самим собой
ШАГ 1. ПРИНИМАЙТЕ СЕБЯ
ШАГ 2. ЦЕНИТЕ СЕБЯ
ШАГ 3. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К СЕБЕ
Разум: «Смотри, мне тревожно, страшно, грустно…»
Разум: «Мне нужна безопасность и стабильность»
Разум: «Мне нужна поддержка»
Тело: «Я нуждаюсь в заботе»
ШАГ 4. БАЛУЙТЕ СЕБЯ
ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА
Медитация любви к себе
* * *
Часть IV
Как научиться управлять своей жизнью
Применение новых знаний на практике
Полноправный хозяин собственной жизни
КАК СТАТЬ ХОЗЯИНОМ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ
Бдительность
Выбор
ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА
Измените точку зрения, чтобы изменить реальность
* * *
Цельность
1. Сформулируйте свою миссию
2. Выделяйте достижимые промежуточные цели
3. Будьте с собой честны
4. Принятие, приспосабливание и признательность
5. Высокие цели
* * *
Благодарности
Об авторе
Ресурсы
Медитация гармонии со своей сущностью
Программа личностного роста
Подкаст о раскрытии потенциала
Литература
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. РЕЖИМ ВЫЖИВАНИЯ И ПОТЕРЯ ЛИЧНОСТИ
ГЛАВА 2. ПОДСОЗНАНИЕ: ПРОВОДНИК ПЕРЕМЕН
ГЛАВА 4. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ: КЛЮЧ ОТ ПРОШЛОГО
ГЛАВА 6. СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ: КЛЮЧ К СОКРОВИЩАМ ДУШИ
ГЛАВА 7. ПРОКРАСТИНАТОР: В ОЖИДАНИИ ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ
ГЛАВА 8. САМОДОСТАТОЧНОСТЬ: КЛЮЧ К САМОРЕАЛИЗАЦИИ
ГЛАВА 9. ХАМЕЛЕОН: СТАТЬ СВОИМ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ
ГЛАВА 10. РЕФЛЕКСИЯ: КЛЮЧ К СВОЕМУ ВНУТРЕННЕМУ МИРУ
ГЛАВА 11. РЕЖИМ СПАСАТЕЛЯ: ПЕРЕГРУЖЕННЫЙ И НЕДООЦЕНЁННЫЙ
Глава 12. Преданность себе: Ключ от вашей энергии
Глава 13. Режим влюблённого: Тоска по любви
Глава 14. Любовь к себе: Ключ к владению самим собой
Глава 15. Полноправный хозяин собственной жизни