Гринбергер Д., Падески К. А. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь
Отзывы о книге «Разум рулит настроением»
Предисловие
Благодарности
Краткое послание лечащему персоналу и заинтересованным читателям
Перечень письменных заданий
1. Как книга «Разум рулит настроением» может вам помочь
Как книга поможет вам?
Как понять, что книга мне помогает?
Как пользоваться книгой
2. Анализируем ваши проблемы
Анализируем проблемы бена
Анализируем проблемы Линды
Анализируем проблемы Мариссы
Анализируем проблемы Вика
3. Главное – мысли
Как мысли связаны с настроением?
Как мысли связаны с п оведением?
Как мысли связаны с физическими реакциями?
Как мысли связаны с внешними факторами?
Стоит ли искать решение в позитивном мышлении?
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие?
4. Определяем и оцениваем настроение
Определяем настроение
Оценка чувств
5. Устанавливаем личные цели и отмечаем прогресс
6. Ситуации, настроение и мысли
7. Автоматические мысли
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли?
Заряженные мысли
8. Где доказательство?
9. Альтернативное или взвешенное мышление
Что делать, если мое настроение не изменилось?
Что делать, если заряженная мысль подтверждается доказательствами?
Проверка настроения
10. Новые мысли, план действий и план принятия
Принятие
Проверка настроения
Проверка целей
11. Исходные предположения и поведенческие эксперименты
Определяем исходные предположения
Эксперимент 1. Всегда ли «тогда/то…» следует за «если…»?
Эксперимент 2. Наблюдаем за другими и смотрим, применимо ли правило ««Если… тогда/то…»» к ним
Эксперимент 3. Делаем обратное и смотрим на результат
Проверка настроения
12. Новые фундаментальные убеждения, благодарность и проявление доброты
Определяем фундаментальные убеждения: метод «сверху вниз»
Проверяем фундаментальные убеждения
Определяем новые фундаментальные убеждения
Укрепляем новые фундаментальные убеждения
Укрепление фундаментальных убеждений при помощи поведенческих экспериментов
БЛАГОДАРНОСТЬ
Выражаем благодарность другим людям
Проявление доброты
Проверка настроения
Что делать дальше?
13. Анализируем вашу депрессию
Определяем и оцениваем симптомы депрессии
Когнитивные аспекты депрессии
Лечение депрессии
Запланируйте дела, которые вам приятно выполнять или которые позволяют вам чего-то добиться
14. Анализируем вашу тревогу
Тревожное поведение
Тревожные мысли
Преодоление тревоги
15. Анализируем ваши гнев, вину и стыд
Гнев
Вина и стыд
16. Удерживаем результат и становимся более счастливыми
Сокращаем риск рецидива
Поставьте книгу «Разум рулит настроением» на видное место
Используйте «Разум рулит настроением»», чтобы стать более счастливым
Эпилог
Измените свое состояние, изменяя ход своих мыслей
Приложение. Второй экземпляр избранных письменных заданий и указатель по различным типам состояния