Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Глава 1 Природа самооценки
Причины и следствия
Как пользоваться этой книгой
Терапевту на заметку
Глава 2 Патологический критик
Арсенал того. что вы должны
Происхождение критика
Почему вы слушаете критика
Роль подкрепления
Переменный режим подкрепления
Как подкрепляется критик
Поймайте своего критика
Глава 3 Обезоружить критика
Разоблачить его цель
Ответить ему
Сделать критика бесполезным
Глава 4 Точная самооценка
Опросник самооценки
Перечисление ваших недостатков
Перечисление ваших достоинств
Новое самоописание
Радуйтесь своим достоинствам
Глава 5 Когнитивные искажения
Искажения
Борьба с искажениями
Глава 6 Обезвреживание болезненных мыслей
Следите за своими мыслями
Клк отпустить мысли
Комбинация наблюдения, маркировки и отпускания
Дистанцирование от критика
Пример: тони и три вопроса
Глава 7 Сочувствие
Определение сочувствия
На пу ти к сочувствующему уму
Сочувственный ответ
Проблема ценности
Утверждение вашей ценности
Сочувствие другим
Эмпатия
Глава 8 «Должен»
Как формируются ценности
Тирания слова «должен»
Здоровые и нездоровые ценности
Как «должен» влияет на вашу самооценку
Разоблачение ваших «должен»
Бросить вызов своим «должен» и пересмотреть их
Убрать это «должен»
Искупление: когда «должен» имеет смысл
Глава 9 Действие соответственно вашим ценностям
Области жизни
Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать
Планирование совершаемых действий
Глава 10 Что делать с ошибками
Рефрейминг ошибок
Проблема осознания
Ответственность
Ограничения ответственности
Привычка к осознанности
Взращивание осознания своих ошибок
Глава 11 Ответы на критику
Миф о реальности
Ответы на критику
Все это месте
Глава 12 Просьба о том, чего вы хотите
Ваши законные потребности
Потребности и желания
Перевод желаний в слова
Дистилляция лссертнвной просьбы
Все сообщение в целом
Глава 13 Постановка цели и планирование
Чего вы хотите?
Выбор целей: начало
Выбор целей: оценка
Сделать ваши цели конкретными
Список шагов
Возьмите на себя обязательства
Препятствия на пути к достижению целей
Недостаточное планирование
Недостаток знания
Плохой тайм-менеджмент
Нереалистичные цели
Страх провала
Оценка риска
Страх успеха
Глава 14 Визуализация
Почему визуализация работает
Упражнения по визуализации
Привила по созданию эффективных визуализаций для самооценки
Сессии для самооценки
Конкретные соображения
Глава 15 Со мной по-прежнему he все в порядке
Особенная уязвимость
Защита от боли
Встретиться с болью
Выбор психотерапии
Глава 16 Глубинные убеждения
Идентификация глубинных убеждений
Новые глубинные убеждения
Глава 17 Формирование самооценки ребенка
Влияние родителей
Родители как зеркала
Присмотритесь к своему ребенку
Слушание
Язык самоуважения
Похвала
Исправление вашего ребенка
Дисциплина
Против наказаний
Сделайте, чтобы правильно поступать Было легко
Привлекайте ребенка к решению проблем
Факты из жизни – последствия
Самостоятельность
Развитие социальных навыков
Моделирование самооценки
Библиография
Об авторах