Кристофер Гермер Трудные чувства. Понять себя, простить других
Отзывы
Предисловие
Благодарности
Введение
Часть I. Раскрывая самосострадание
Глава 1. Будь добр к себе
Поворачиваясь лицом к боли
То, чему мы сопротивляемся, сохраняется
Хроническая боль в спине
Бессонница
Страх публичных выступлений
Межличностный конфликт
В поисках «золотой середины»
Фазы принятия
От принятия к самосостраданию
Упрощайте
Глава 2. Слушай свое тело
Начиная практиковать осознанность
Телесная осознанность
Стоит ли мне медитировать?
Практика осознанности в повседневной жизни
Глава 3. Добавляй трудные эмоции
Как мы создаем страдания
Якорение эмоций в теле
Искусство обозначения эмоций
Работа с травмой
Глава 4. Что такое самосострадание
Насколько я склонен к самосостраданию
Естественно ли самосострадание
Эгоистично ли самосострадание
Осознанность и самосострадание
Забота о себе
О чем говорит исследование
Глава 5. Пути к самосостраданию
Пять путей к самосостраданию
Питаем свой дух
Не навреди
Наслаждение
Создание положительных эмоций
Родом из детства
Часть II. Практикуя любящую доброту
Глава 6. Забота о себе
Краткая история возникновения любящей доброты
Сочетая осознанность и метту
Добрая воля VS приятные чувства
Сила слов
В поисках пути к себе
Любящая доброта в трехчастной гармонии
Обратная тяга
Как молитва
Прочь с подушки
Чем не является метта
Глава 7. Забота о других
Способ единения
Метта по отношению к другим
Любить других, не теряя себя
Возьмите это с собой в дорогу
Часть III. Настраивая самосострадание
Глава 8. Найди свой баланс
Быть там сейчас
Какой у вас тип личности?
Что тянет вас назад?
Объединяя все вместе
Встречая вызовы
Глава 9. Прогрессируй
Великое переосмысление
Этапы самосострадания
Сила обязательства
Поддержание практики медитации
Другие соображения о практике
Измеряя свой прогресс
Начиная заново
Приложение А. Эмоционально окрашенные слова
Приложение В. Дополнительные упражнения на развитие самосострадания
Приложение С. Дополнительная литература