Альберт Эллис, Раймонд Чип Тафрейт Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией
Предисловие Д. Ковпака
Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
Предисловие
Введение
Глава 1 Как дорого нам обходится гнев [1]
Гнев разрушает межличностные взаимоотношения
Гнев мешает взаимоотношениям на работе
Гнев усугубляет и без того сложные ситуации
Гнев провоцирует ответную агрессию
Гнев может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания
Гнев и подавленное состояние
Страдаете ли вы от последствий гнева?
Глава 2 Мифы про избавление от гнева
Миф № 1: если активно выражать свой гнев, вы станете меньше сердиться
Миф № 2: ощутили гнев – возьмите тайм-аут
Миф № 3: гнев поможет вам добиться желаемого
Миф № 4: если покопаться в прошлом, вы станете меньше злиться
Миф № 5: ваш гнев провоцируют события вокруг вас
Глава 3 Использование РЭПТ и АBС в борьбе с гневом
Глава 4 Рациональные и иррациональные аспекты гнева
Глава 5 Как определить убеждения, порождающие гнев
Иррациональное обязательство: достичь высот и добиться одобрения
Иррациональные убеждения в том, что должны делать другие люди
Иррациональные убеждения в отношении условий жизни
Глава 6 Рассмотрим убеждения, провоцирующие гнев
Глава 7 Оспаривание ваших иррациональных убеждений
Анкета для самоконтроля на основе РЭПТ
Глава 8 Несколько способов, чтобы освободиться от гнева
Глава 9 Как спастись от гнева
Глава 10 Как поступать по-своему и не сердиться
Глава 11 Учимся расслабляться
Прогрессивная мышечная релаксация
Сокращение времени релаксации
Тренировка навыков расслабления в критической ситуации
Рациональные утверждения как дополнительные способы справиться с ситуацией
Как использовать свои навыки в конфликтных ситуациях
Глава 12 Как изменить свое мышление, чтобы избавиться от гнева
Упражнение в виде контрвопросов к иррациональным убеждениям
Применение понятия референции, или Особое внимание к последствиям разрушительных действий
Принцип доведения до абсурда, или Использование парадоксальной интенции
Нам поможет юмор
Нытье [12]
Идеальная рациональность [13]
Как жаль, что я свихнулся [14]
Люби меня, только меня! [15]
Как меньше сердиться на своих близких
Глава 13 Еще несколько способов, чтобы меньше сердиться
Обдумайте, к каким негативным последствиям приводят вспышки гнева
Как повысить порог фрустрации
Как противостоять нарциссизму и мании величия
В чем заключается вред гнева и насилия
Как перестать обвинять других
Как постараться не быть неадекватным
Держаться подальше от наркотиков и алкоголя
Человек не идеален
Справляемся с чувством законного негодования
Ненависть может сыграть с нами злую шутку
Становимся гуманистами
Ваши оппоненты тоже страдают
Укрепляем взаимоотношения с людьми
Настраиваемся на сотрудничество
Семинары, тренинги и психотерапия
Глава 14 Как принять свой гнев
Глава 15 Заключение
Приложение
Форма самоконтроля на основе РЭПТ
Пример заполнения формы РЭПТ для самоконтроля