Алёна Макеева Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день: лайфхаки и рецепты
Предисловие
Благодарности
Введение
В чем суть правильного питания?
Как правильно внедрить привычки
Предостережения
ПП для тех, у кого проблемы со здоровьем
Рецепты и лайфхаки
Мифы о правильном питании
Интуитивное vs обдуманное питание
О чем говорит чувство голода
Страшное БЖУ
Ругательство: быстрые углеводы
Пустые калории
Пять приемов пищи в день
Зачем нужны перекусы?
Размер порции
Почему важен завтрак
Так есть после 6 вечера или нет?
Без воды ни туды, ни сюды
Соки, воды
Зелененький он был
Зерновые
Страшный зверь глютен
Хлеб – всему голова
Дрожжи
Молочные продукты
Зеленушка
Райские кущи: специи
Супы
Рыба, мясо и другие ужасы вегетарианца
Отказ от продуктов животного происхождения
Лапша: быть или не быть
Французские изыски: сыры
Орехи и семечки
Принцесса на бобах
Сахар
Соль в пище
Сон
Его райское величество – шоколад
Мед
Чай, кофе – на здоровье
Свежевыжатые соки
Консервы vs свежие продукты
Майонез, кетчуп vs соусы
Ох уж этот суперфуд
Разгрузочные дни и другие «издевательства над организмом»
Срыв и зажор: казнить нельзя помиловать
Диеты и жесткие запреты
Витамины, микроэлементы, минералы и пищевые добавки
Эко, био, органик
Читайте этикетки
Отрицательная калорийность
Что есть до и после спорта?
Что делать, если хочешь поесть на ночь
Как вернуться к правильному питанию после перееданий
10 000 шагов
Алкоголь
Заключение