* * *
Дорогой читатель
ПОЧЕМУ НЕВЕРНО УСТАНОВЛЕННЫЕ ГРАНИЦЫ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ПРОБЛЕМУ?
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПРОКАЧАТЬ СКИЛЫ[2]?
СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ СВОИХ ГРАНИЦ?
УСТАНОВЛЕНИЕ ГРАНИЦ: НЕ ЭГОИЗМ, А ЛЮБОВЬ
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТИМ ВОРКБУКОМ?
Предстартовая оценка границ
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Часть 1. На старт!
Типичные сложности при установлении границ
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Здоровые границы
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Личные границы
ФИЗИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ
СЕКСУАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
МАТЕРИАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
МЕНТАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Найдите соответствие
ПРЕДЕЛЫ ЗДОРОВЫХ ГРАНИЦ
ПРЕДЕЛЫ ДОПУСТИМЫХ НАРУШЕНИЙ ГРАНИЦ
Типы границ
Практика слабых и жестких границ
Что именно вы терпите?
Изучите себя, чтобы узнать свои границы
Знайте права в своих границах
БИЛЛЬ О ПРАВАХ ХОЗЯИНА СВОИХ ГРАНИЦ
ВАШ ХОД
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Признаки нарушения границы (aka пересечение границы)
«Да, да, да»
Вы перетруждаетесь?
Ваша VIP-зона
Кто тебя спрашивал?! (Непрошеные советы)
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Предположения
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Изреченная ложь
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Взаимные границы
БИЛЛЬ О ПРАВАХ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, СВЯЗАННЫХ С НАШИМИ ГРАНИЦАМИ
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Отслеживание осведомленности о границах
Размышляйте
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Часть 2. Внимание!
Мифы и правда о границах
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Неверное наименование своих эмоций
Искусство не принимать все близко к сердцу
ПРИСВАИВАЕТЕ СМЫСЛ
ПРЕДПОЛАГАЕТЕ
ПРЕУВЕЛИЧИВАЕТЕ
ПРОЕЦИРУЕТЕ
Если бы я был храбрецом
Как вы заботитесь о себе?
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Инструментарий для самоуспокоения
30 дней осознанности и заботы о себе
Внутренние границы
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Как вы разговариваете с самим собой?
Маленький вы
Утверждения, связанные с границами
Постграничная тревога
ВРЕМЯ
ЗАБОТА
ТЕРПЕНИЕ
Размышляйте
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Часть 3. Марш!
Одобряйте себя
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Эффективная и неэффективная коммуникация
Как вы общаетесь
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Задавайте общие вопросы
ВАШ ХОД
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Оценка скриптов
Нарушители границ
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Стоп, машинальное «да»!
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Инвентаризация обиды
Проясните для себя, где необходима граница
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Составление базовых сценариев границ
НАЧАЛА ПРЕДЛОЖЕНИЙ
ПРИМЕРЫ
Установление границ, имеющих пределы
ВАШ ХОД
Пограничное бинго
Последствия
ВАШ ХОД
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Доводить до конца
ВАШ ХОД
Действуйте на упреждение
Визуализируйте успех
ИДИ И ДЕЛАЙ
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Пограничный откат
СЦЕНАРИИ, СТРАТЕГИИ И СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СОПРОТИВЛЕНИЯ
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Анализ неутешительной ситуации на границе
ДЕЛАЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ
Отмечайте победы
Всегда под рукой
Размышляйте
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Ваша новая базовая граница
ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ
Прощальное послание
Ресурсы воркбука «Я умею ставить границы»
НАЧАЛА ПРЕДЛОЖЕНИЙ И ЗАГОТОВКИ
СПОСОБЫ ВЫИГРАТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ
СПОСОБЫ ОТКАЗАТЬ
НАСТРОЙКА СКРИПТОВ
СЦЕНАРИИ
ПОВТОРИ ЗА МНОЙ
Благодарности
Об авторе
НАЙДИТЕ СООТВЕТСТВИЕ
ПРАКТИКА СЛАБЫХ И ЖЕСТКИХ ГРАНИЦ
ОЦЕНКА СКРИПТОВ
Над книгой работали
Эту книгу хорошо дополняют: