* * *
Предисловие
Заботитесь ли вы о своей голове?
Введение
Внимание делает вас умным
Нервозное общество
Сомнительное стремление к оптимизации мозга
Проверенные методы борьбы с запором
Вы – умные
От мыши к человеку
Достижение успеха с помощью когнитивного контроля
Софит внимания
Личная ответственность, а не личностная характеристика
Кража всеми желанного ресурса
Цена – утрата контроля
Волны накатывают все быстрее
Вернем себе внимание!
Предметы внимания
Сверчок под плющом
1. Ясность
Как добиться более чуткого восприятия и улучшить свою память
Что вас ждет на следующих страницах?
Проблема: информационная перегрузка
Воронка в голове
Чрезмерность имела место всегда
Информационная перегрузка
Вознаграждение между стимулом и реакцией
Последствия: ослабление памяти и поверхностное восприятие
Циркулирующая у нас на «верхнем этаже» информация
Всего несколько цифр
Тест на внимательность
Лишь на короткий срок
Тест на внимательность
Небольшой совет
Пределы емкости в повседневной жизни
Отвлечения стирают следы
Забывчивость, якобы вызываемая пожилым возрастом
Небольшой совет
Доступность информации делает память ленивой
Небольшой совет
Мы скользим по поверхности, а не погружаемся
Решение: выбор и осознанное восприятие
В уличном кафе с Чарльзом Диккенсом
С головой в виртуальный поток
Слепой на один глаз
Мудрый навигатор выбора
Шерлок Холмс и сальные пятна на шляпе
Небольшой совет
Походка аиста у садовника
Через изюм к глубинам сознания
Выбирайте тщательно
Моя рекомендация: ваш час глубинности выбора
Погружение в глубины
Тренируйте свое восприятие
Позвольте мысли покрутиться у вас в голове
Выбирайте с умом
Погруженность лучше поверхностности
Дарите свет окружающим
В завершение: честный вопрос к самим себе
Сократ и три сита
2. Концентрация
Как повысить свою работоспособность и избежать ошибок
Что вас ждет на следующих страницах?
Проблема: отвлекающие факторы
Легкий СДВГ
Обработка информации: снизу вверх VS сверху вниз
Когда друзьям нелегко дается совместная работа
Последствия: неточности и ошибки
Ошибка на «Оскаре»
Негативное влияние переключений на нас
Постоянно в отставании
Тест на внимательность
С другой стороны…
Небольшой совет
Прерывания порождают неудовлетворенность
С другой стороны…
Невидимые затраты
Остаться человеком или стать компьютером
Ребенок в машине
Многозадачность: между правдой и мифом
Мозг в параллельном режиме
Тест на внимательность
С другой стороны…
Женщины справляются лучше?
Переключение изматывает
Небольшой совет
Опасные последствия одновременности
Нетерпеливость внутри нас
Нетерпеливость склоняет к импульсивности
С другой стороны…
Небольшой совет
Решение: концентрация, устранение мешающих факторов и контроль импульсов
Мать (или бабушка) всех достижений
Идеальная волна
Сердечный клапан Леонардо
Неправильно понятое искусство
Концентрацию можно тренировать
Проблема в отвлекающих факторах
Две сети для одной цели
«Телячья рулька по-флоридски»
Тест на внимательность
Создание оптимального контраста
Небольшой совет
Наихудшие нарушители спокойствия
Должна ли музыка звучать громко?
Контроль импульсов отвлечения
Небольшой совет
Моя рекомендация: ваш час глубинности концентрации
Подарите себе концентрацию
Погасите огонь царящей вокруг суеты
Даже лучшие нуждаются в помощи
В завершение: честный вопрос к самим себе
Интермеццо
Время для расслабления
Устройте-ка перерыв
Несколько полезных правил
Небольшой совет
Повысьте свою внимательность с помощью осознанного дыхания
Зеленый витамин
Восстановление концентрации
Добавьте красок – зеленых и голубых
Цифровой детокс для чайников
Начнем прямо сейчас!
3. Способность к творчеству
Что позволит вам принимать правильные решения и генерировать полезные идеи
Что вас ждет на следующих страницах?
Проблема и последствия: время наедине с собой, которого мы лишились
Способность к творчеству – это искусство жить
Магия ассоциаций
Идея и ее реализация
Боязнь взять паузу
Хватало бы времени
Решение: рассеивание и обращение внутрь себя
Тест на внимательность
Несконцентрированность не означает невнимательность
Сеть покоя
Тест на творческую активность
С другой стороны…
Ослабить хватку
Небольшой совет
Потребление не может считаться рассеиванием
С другой стороны…
Мы застряли в творческом кризисе?
Тест на способность к творчеству
Ничегонеделание пробуждает творческое мышление
Небольшой совет
Невыносимая скука
Горчица и удар током
Цифровая любовь заполняет все пространства
Небольшой совет
Все решает внутренний голос
Чрезмерное количество аргументов запутывает
Спокойствие позволяет мыслям «осесть»
Путь созерцания
Не слишком внимательно
Моя рекомендация: ваш час глубинности отстранения
Очисти свой разум
Предаваться ничегонеделанию необязательно
Покиньте привычную среду
Позвольте себе испытывать разные эмоции
Устройте уборку
Приведите мысли в движение
Оставайтесь (не) на связи
Не бойтесь скуки
В завершение: честный вопрос к самим себе
Экскурс
Несколько слов о наших детях
Давайте будем хорошими примерами
Не забывайте об играх
Больше света на уроках
Освобождайте достаточно места в голове
Некоторую скуку нужно перетерпеть
К творчеству можно слегка подтолкнуть
Поддержка навыка поиска решений
Подведение итогов
Заставляющий задуматься, но оптимистичный взгляд в будущее
Оптимистичный взгляд в будущее
Сохраняйте внимание
Давайте повзрослеем
Имя нашего века
Как мы хотим жить?
Мое пожелание вам и всем нам
Источники